进入第11周，气温继续回升，户外已是春暖花开。眼看着3月已经过半，却只跑了一次，这周要恢复一周三跑的训练频率了，不然照这个进度继续下去恐怕今年很难达到训练目标。
2019-03-13
好久没有在工作日练习了，7点起床换衣出门还有些不习惯，7点一刻准时起跑，原本第一公里配速不慢，在等长安街绿灯过马路时耽误了不少时间。前3KM配速都跑进了5分20秒之内，后面逐渐放慢到5分半左右，心率两次冲到200，最终一小时整完成11KM，到家洗澡吃饭去上班。
2019-03-14
最近睡的都有点晚，早起也变得越来越困难，和J姐姐约健身房索性改到了下班之后，不过明显人要比一早要多很多，当然早已做好了Plan B——直接出门去户外慢跑。事先大概规划了一下路线，沿着使馆区向西，从南到北穿过日坛公园，再绕回来，因为J姐姐实力有限，5KM来说已经很不容易了。对我来说算是难得的一次轻松跑吧，开始觉得6分半配速已经够慢，没想到中途还有步行、还有坐下来直接休息的环节……直接导致了第3KM的配速达到17分钟之多，就当是休息好了。整体来说路线不错，气温合适，环境也很好，下次能再快一点就好了……
2019-03-17
马上开始樱花节的缘故，又赶上周末，于是和朋友约在了早上8点，出门时气温已经是接近10度了，没穿跑步风衣也不觉得冷。前3KM独自跑到公园北门配速在5分半左右，后面边跑边聊放慢了不少。第二圈时气温继续上升，公园里的游客也逐渐增多，配速也就一直稳定在6分左右，最高心率只有164，难得心率控制的竟然不错。上一次跑半程还是11月初，转眼已是4个多月，腰伤慢慢恢复，可以跑一些LSD了。
写的很好，很喜欢