周末感冒难受了好几天，周二本想以毒攻毒跑两圈，不过“超听劝”的我还是把宝贵的时间留给了休息。今天天气也很给面子，30度的气温，不到100的AQI，都让小分队的队友们比较兴奋。
最近在跑步间隙的日子里加强了腿部力量的练习，前两天一口气做了不少蹲起，导致现在仍然双腿酸疼。所以今天放慢了速度，全程和另外两个小伙伴一起跑完，大概也是因为速度慢了些，到最后3公里才稍有舒畅的感觉，把速度放慢其实并不容易。
总距离：15.80 公里（9.8 英里）
总时间：1:39:35
移动时间：1:39:33
平均时速：9.52 公里/小时（5.9 英里/小时）
平均移动速度：9.52 公里/小时（5.9 英里/小时）
最高限速：10.20 公里/小时（6.3 英里/小时）
平均步速：6:18分钟/公里（10:09分钟/英里）
平均移动步速：6:18分钟/公里（10:08分钟/英里）
最快步速：5:53分钟/公里（9:28分钟/英里）
最高海拔：62 米（204 英尺）
最低海拔：34 米（111 英尺）
海拔升高：300 米（984 英尺）
最大坡度：19 %
最小坡度：-13 %
记录时间：2014-7-24 18:19