7月的尾巴，这个月的1日和31日恰好赶上周二和周四，都是小分队活动的日子，所以本月跑步次数再创新高，累计里程也超过180公里。早上开始空气一直不太好，AQI一度超过300，下班时降到接近200，犹豫了一下和4名队友出发。
之前总在各种微信订阅号里看到间歇跑，今天算是尝试性的跑一下，当然达不到牛人那样800米×10组的水平。参考自己的水平和玉渊潭公园的路线，降到了500米一组，最终前后完成了7组，当然第一组和最后一组的感觉已经不太一样了。全程下来和平时的用时差不多，不过身体感觉要累很多，想必也是间歇跑的作用，今后争取两周练一次间歇跑，逐渐提高单组的距离。
总距离：12.39 公里（7.7 英里）
总时间：1:11:55
移动时间：1:11:55
平均时速：10.33 公里/小时（6.4 英里/小时）
平均移动速度：10.34 公里/小时（6.4 英里/小时）
最高限速：15.65 公里/小时（9.7 英里/小时）
平均步速：5:48分钟/公里（9:21分钟/英里）
平均移动步速：5:48分钟/公里（9:20分钟/英里）
最快步速：3:50分钟/公里（6:10分钟/英里）
最高海拔：49 米（160 英尺）
最低海拔：28 米（91 英尺）
海拔升高：208 米（681 英尺）
最大坡度：13 %
最小坡度：-12 %
记录时间：2014-7-31 18:14