今天气温貌似又有回升的趋势，下午下班时略感闷热，AQI大概130多，小分队的队伍不太齐整，一个小伙伴提前出发，我和全勤王正点起跑。
两个人周末都跑了20公里左右，所以起跑配速6分多的样子，速度不是很快，也正好可以边跑边聊。第二圈的时候公园里遛弯的人逐渐增多，绕到河的南岸跑了半圈，也正好提一下配速，最终平均配速保持在5分40多秒，明天调整一下迎接周四的间歇练习。
总距离：12.45 公里（7.7 英里）
总时间：1:11:10
移动时间：1:11:02
平均时速：10.50 公里/小时（6.5 英里/小时）
平均移动速度：10.52 公里/小时（6.5 英里/小时）
最高限速：10.80 公里/小时（6.7 英里/小时）
平均步速：5:43分钟/公里（9:12分钟/英里）
平均移动步速：5:42分钟/公里（9:11分钟/英里）
最快步速：5:33分钟/公里（8:56分钟/英里）
最高海拔：52 米（172 英尺）
最低海拔：29 米（96 英尺）
海拔升高：223 米（732 英尺）
最大坡度：11 %
最小坡度：-12 %
记录时间：2014-8-19 18:15