周末小分队的两个队友要去参加ASICS的山地越野马拉松，我也有些节后综合症需要缓冲一下，于是商量一起慢跑，天气不是很好，预报还有降雨，唯一欣慰的是不再闷热了。四人准时起跑出发。
最近越发觉得我的体能上限是以时间决定而非距离，同样是平时的12公里，我把配速降到6分半甚至更慢反倒会比较累。今天好在没有特别慢，6分多的配速完成12公里，天黑的越来越早，以后恐怕要抹黑夜跑了。
总距离：12.47 公里（7.8 英里）
总时间：1:17:14
移动时间：1:17:08
平均时速：9.69 公里/小时（6.0 英里/小时）
平均移动速度：9.70 公里/小时（6.0 英里/小时）
最高限速：10.37 公里/小时（6.4 英里/小时）
平均步速：6:12分钟/公里（9:58分钟/英里）
平均移动步速：6:11分钟/公里（9:57分钟/英里）
最快步速：5:47分钟/公里（9:19分钟/英里）
最高海拔：52 米（171 英尺）
最低海拔：22 米（73 英尺）
海拔升高：256 米（838 英尺）
最大坡度：13 %
最小坡度：-17 %
记录时间：2014-9-11 18:15