昨日大雨，下班时淅淅沥沥地还没停，小分队的两个战友继续冒雨跑步，我改在今早补上。雨后空气不错，AQI破纪录的只有18，北京恐怕一年里也难得有几天这样的天气，起跑时只有18度的气温也非常舒服。
前两天看了个肯尼亚马拉松运动员的记录片，提到了前脚掌落地的跑法，今天有意识的试了试，果然有些累，速度上相对也会快一些。后面由于体力的下降，大概全脚掌和脚跟落地的比例多了些，整体来讲体力消耗比平时大一些。
总距离：13.89 公里（8.6 英里）
总时间：1:13:05
移动时间：1:13:04
平均时速：11.40 公里/小时（7.1 英里/小时）
平均移动速度：11.40 公里/小时（7.1 英里/小时）
最高限速：12.48 公里/小时（7.8 英里/小时）
平均步速：5:16分钟/公里（8:28分钟/英里）
平均移动步速：5:16分钟/公里（8:28分钟/英里）
最快步速：4:48分钟/公里（7:44分钟/英里）
最高海拔：61 米（200 英尺）
最低海拔：24 米（79 英尺）
海拔升高：281 米（922 英尺）
最大坡度：16 %
最小坡度：-15 %
记录时间：2014-9-3 6:50