跑：10月3日——30.51公里

休息了几天身体状态还不错，准备出门跑一个LSD，同时也为19号的北马增加点信心。吸取上次奥森26公里的经验，这次充分做好了补给准备，两瓶运动饮料加奶糖若干，出发跑步。

公园环境不错，也没什么爬坡，一圈3公里左右。开始配速6分，到后面随着体力的下降逐渐放慢，维持在6分半到7分左右。20公里后补水频率增加，天气不热也不晒，靠两瓶600ml的饮料坚持完成30公里问题不大。最终用时3小时20分钟，心肺压力不大，膝盖和腿部有些疲劳，休息两天应该就能恢复。