昨夜说好的大风没有来，上午出门时AQI达到了300多，只好带上口罩。中午开始北风大作，AQI指数直线下降，下午4点时已经低于50，气温依然在13度，换上衣服出门跑步。
起跑配速决定全程配速——依旧是老毛病，开始比较快，大概5分半左右的配速，进入公园和感觉有些喘，看了下手机果然跑快了，好久没跑5分半了，保持这个配速直到5公里后才逐渐适应。10公里后感觉体力下降厉害，调整呼吸，平均5分20秒的配速完成15公里。
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