跑：6月30日——13.04公里

气温超过30度，AQI也不怎么好，不过也顾不上这么多了，因为要完成本月的第13次跑步，顺利的话也是第一次月里程超过200公里。

下班出发，因为是自己一个人跑，想着能早点儿回家，不知不觉步频加快了不少。配速快、天气闷，汗水狂流不止，如果减去中间逗猫的将近一分钟时间，平均配速大概还能再快一点，不过这么热的天气能跑到5分8秒已经很知足了。跑步这两年头一次月里程超过200公里，希望接下来的两个月还有精力备战北马。