跑：7月5日——13.01公里

气温30度，依旧在150左右的AQI，本来和同事约好下班出发去跑步，手头事情处理完晚了10分钟，没有热身急急忙忙就出发了。

比预计的出发时间晚了些，所以起步稍快。同事只跑一圈，所以第一圈配速大约都没超过5分15秒。第二圈独自继续，体力有些下降，加上揉了一会儿猫拉低了均速。本月开了个不错的头，希望能继续保持这个跑量。