昨天看到一个跑友在朋友圈晒了一下备战北马的第一次训练，算起来如果和去年一样是9月中旬比赛的话，这周开始刚好是够一个16周的完整训练。虽然现在可能跑一个半程都很困难，但还是要抓紧时间开始了。
效仿16周的训练计划，开始当然都是所谓的Easy Run，第一次目标8公里，把跑表设定到70%心率（其实设定有些偏高），一路上按照不超过150的心率来跑，配速也只能维持在6分20的样子，8公里到达后直接停表，接下来可能要牺牲些休息时间了，毕竟按照计划的话练习的频率要达到一周三跑。
昨天看到一个跑友在朋友圈晒了一下备战北马的第一次训练，算起来如果和去年一样是9月中旬比赛的话，这周开始刚好是够一个16周的完整训练。虽然现在可能跑一个半程都很困难，但还是要抓紧时间开始了。
效仿16周的训练计划，开始当然都是所谓的Easy Run，第一次目标8公里，把跑表设定到70%心率（其实设定有些偏高），一路上按照不超过150的心率来跑，配速也只能维持在6分20的样子，8公里到达后直接停表，接下来可能要牺牲些休息时间了，毕竟按照计划的话练习的频率要达到一周三跑。