第三周的练习，上周开始尝试增加了一点健身房的跑步机和力量练习，用轻松跑的时间来替换，初步感觉跑步的训练计划没有受到太多影响，能坚持下来的话相信对力量的改善也会很有帮助。
2018-04-30
周末的练习安排在了周六，于是给周一跑间歇多了些可能，早上起开不是很累，于是换衣换鞋出发。依旧是前两周的8*400间歇练习，配速要求不高所以相对从容的应付过来，最近有点享受心率暴增的刺激感了……
2018-05-02
放假归来第一天，本应该是轻松跑，可能这两天没太多运动，体内储备的能量有点多吧，直接跑到配速6分按照携氧的配速来跑，轻松完成一圈8KM后回家上班。
2018-05-04
周四短暂休息一天，周五安排了健身房的练习。吸取了上次太累的教训，直接用时速8.5KM来跑，换算过来配速7分多，简直慢到不可想像，但是在跑步机上却并不觉得轻松。总距离不长只有不到5KM，之后按照Keep的训练做了一组相当充分的下肢拉伸，紧接着是一组哑铃塑形练习。自不量力的我开始用了7.5KG的哑铃，做到后面灰溜溜地换回5KG哑铃，真是丢人……
2018-05-05
周末的目标是17KM的轻松跑，朋友周日参加半程比赛，所以我一早出门独自起跑。因为体力尚可所以没有刻意控制配速，基本上全程在6分左右的配速，为了凑17KM在公园外绕了一下，到家后18KM算是超额完成一点。