时间进入第四周，这两周晚睡早起的状况愈加频繁，加上工作的事情比较多，整个身体绷的节奏都很紧，是需要适当地调整一下了。
2018-05-07
继续把间歇的练习放在了周一，不同于前两周，本周是4个800米，虽然配速要求不高，但是坚持800米的高步频也是不小的挑战。从心率上看确实也比8个400米要更难一点，当然这也是间歇练习的必要性所在。
2018-05-09
后面可能会找一天去健身房，于是不自觉的加长了今天在户外跑步的距离。原本只是轻松跑，结果出发没多久就把配速跑在了6分之内，还不知不觉在逐渐变快。还好体力分配还算合适，最后3KM配速直接到了5分半，没有觉得特别辛苦，回家后洗澡吃饭去上班。
2018-05-10
继续健身房的练习，跑步机上的配速要求不能太高，于是心安理得的把速度设定到了8.5KM/H，不过坡度似乎没有很大影响。感觉再快一点出汗的速度就会超过蒸发的速度，不想大汗淋漓于是保持在8.5KM的时速跑了半个小时。之后是照常的拉伸、哑铃和简单的器械，每次都是感觉上肢几乎要失去知觉……
2018-05-12
和朋友约在了周六一早，没想到AQI已经达到200，不想临时放鸽子，顶着雾霾出门跑步。原本这周也是18KM的轻松跑，便没有特别在意配速边聊边跑，后面配速一度到了6分20左右。雾霾的关系没有很强的日晒，不过气温却有些闷热，已经是短袖短裤，再继续这样的天气恐怕只能提早起床了。