第16周的训练，整整一周北京都在高温和闷热之中，心情也不太好，于是更加想和天气顽强地“抵抗”一下，出勤四次，周累计跑量超过60KM，也算是最近训练量比加大的一周了。
2018-07-31
周日才跑过一次27KM的长距离，周一休息了一天，今天继续迎接本周的间歇练习。似乎是头一次跑两个4.8KM，加上往返的两个3KM距离有点长，起跑后由于天气和体力的问题，果断调整成了两个4KM。最近几天温度高湿度大，练习的挑战也越来越大，完成今天的12KM后本月累计跑量190KM，差不多是一年里比较多的月份了，希望下个月能继续保持，突破200KM。当然训练质量也要有所保证。
2018-08-01
8月第一天，其实体力还没有很好的恢复，不过依然很想跑。天气状况丝毫没有好转，甚至阳光比起昨天还要强烈，不过今天是放松跑10KM，没有太大压力，只是到后半程两个小腿的肌肉感觉有些乏力。积极休息调整，还要继续应对明天的训练。
2018-08-02
连续第三天晨跑，早晨起床感觉明显有些累了，挣扎了一下还是起了床。天气依然高温闷热，有些担心跑不下来，于是起跑配速就没有太过放松。全程依然大汗淋漓，直到到家后依然在不停的出汗。
2018-08-04
照例是周末的LSD，照例北京的天气依然高温闷热。本周计划只有19KM，所以心理上压力相对不大，因为朋友只能从7点半跑到8点，所以我还是5点半起床6点前出发，这样刚好在第4圈会合。前三圈的日晒还不算强烈，加上一直注意补给所以状态尚可。15KM之后阳光渐强，体力下降明显，朋友到的时候已经跑了接近20KM，刚好又补了一点水，最后两人一起完成了一圈，结束后完成26KM，算是超额完成了本周末的LSD。