七天长假没有出行，刚好在家做一些平日里没时间做的事情，顺便把七天里的四天上午也安排上了跑步，没有按照计划练习，只是随性的跑了几回，周跑量达到60KM，也算近期比较高的一周了。
2018-10-01
长假第一天，不用早起，依然穿了长裤和风衣出门，没想到气温也没那么冷。昨天休息了一整天，体力恢复的也不错，起步配速有些快，达到了5分10秒，心率也一下升到了接近190，后面随着状态的稳定配速维持在5分半左右。
中间停了一次表，轨迹分成了两个部分。随着气温的上升，竟也觉得有一点热，偶尔刮来的风吹在身上有让人觉得有些凉。这一段的平均配速稍有提升，相应的心率也有所上升。放假没有按照既有的计划训练，完全随性的跑，感觉不错。
2018-10-03
公司内部的健步走活动最后一天，反正放假在家，也没有严格按照计划在训练，不如跑一个LSD刷刷步数。依旧不用早起，睡到7点半起床出发，依然穿了长裤加跑步风衣，不过出门才发现比预计的要热不少。5分半配速起跑，没有刻意控制，趁还有状态放开跑吧。往常7点半差不多已经跑回来，而今天才刚刚出发，明显感觉升温迅速，没多久就出了一身汗。10KM过后状态依旧不错，平均配速大约还提升了将近10秒，干脆也不压着跑了，放开速度继续前进，1小时40多分完成20KM，成绩还是挺满意的。
2018-10-05
长假第五天，依旧没有按照训练计划，而是比较随性的跑。出门比较晚，气温已经比较高了，依旧差不多是5分40配速起步，2KM后心率上升比较明显，一度达到203次，近期状态感觉还好，推测是和气温上升出汗有所关系。在气温上升中完成了第一段接近9KM的路程。
第二赛段直接脱掉了跑步风衣，回归短袖。然而路上还看到了穿薄羽绒服的路人，真是个奇怪的季节……雾霾的天气没什么风，体感不算很舒服，后面2KM有一点累，不过整体配速还算满意，希望可以保持到下个月的上海。
2018-10-07
长假最后一天，虽然没有出行，不过放假七天练习五天的成绩还算满意，昨天睡得比较晚，所以出发起跑也晚了些。上午的气温一度接近20度，没什么风，起跑后没多久果断脱掉了风衣，免得像上次一样全身大汗。5分20左右的配速起跑，果然心率没多久就升到了180上下，除了平均配速高一些，整体接近10K的距离差不多相当于平时携氧跑的感觉。
大概是因为气温偏高穿的有点多，第二段的感觉要稍累一些，不过想到后天就要大风降温，还要早起出发去跑步，可能再没有这样暖和舒服的天气了。临近结束时心率逐渐爬升，最高达到207，有点间歇冲刺的感觉了。