十一长假结束，训练也该回到正轨，上海的第17周训练。本周开始降温，清晨的气温一度只比0度高出一点点，短裤和短袖也早已收了起来，开始进入早晨不想起的“厌跑”季节了，希望可以坚持下去。
2018-10-09
周日才刚刚跑过，原定每周一的间歇只好改到周二，刚好又赶上大风降温，当然已经有所心理准备，穿好长裤以及风衣才出门。风确实有些大，气温没想像那么低，照例前3KM热身，4个1.6KM的间歇，其实只要求半马配速，不知不觉又把配速跑到了4分40左右。跑1.6KM休400米，反复4个没想到还跑出了10KM的PB，49分47秒，可能因为天气比较凉快竟然没有特别累。
2018-10-10
持续大风降温的一天，今天还没出门就觉得真的有些凉，起跑时有意压了下配速，不过依然有5分40的配速。3KM时发现西边的云彩很漂亮，停下拍了些照导致配速掉到了6分半，之后还是觉得有些冷，不知不觉又把配速恢复到了5分半左右，后半程心率也逐渐提高到了180左右。明天依旧低温，希望能够坚持早起。
2018-10-11
气温还没有回升，出门只有3度，虽然连续第三天晨跑，早晨起床的时候还是有些困有些累的，不过依旧没有刻意控制配速，近期很习惯5分半的配速。跑到后面逐渐清醒，困倦的感觉反倒慢慢消失，一小时整完成接近11KM，对于连续第三天的联系来说还是比较满意了。
2018-10-13
Forerunner 935第一跑，周四周五都睡得很晚，直接导致了周六的晨跑变成了上午跑。本周按计划是一个28KM的LSD，9点多才出门，气温也已经达到了十几度的样子，全然没有了前些天出门只有2度的感觉。可能习惯了前些天的节奏，前3KM依旧5分出头的配速起跑，没坚持多久发现这样的配速是坚持不了28KM的，果断降低配速。后来几乎一路维持在5分40多上面，半程之前心率一直也比较稳定，最高才不过170。最后一圈体力有点下降，心率最高升到183，最终2小时40分钟完成28KM，除了腿部感觉有些疲劳，整体状态还是不错的。