上海倒计时两周，本周开始慢慢减量，周末的LSD也只到半程，下周更是减到只有16KM。减量不减质量，该跑的间歇和LSD还是要完成的，继续保持状态。
2018-10-29
LSD后隔天的间歇练习，5个800米的间歇，压力还是有些大，毕竟体力没有完全彻底的恢复过来。早起的气温依旧是个位数，不过赶上天气预报的蓝色大风预警，体感还是有些冷的。跑800歇400，第二个800米的时候体力有些透支，之后有意放慢了些配速。最高心率在第三个800米时达到176，猜测和心率也有一定关系。最终将近12KM，平均配速5分16，算是近期比较平均的间歇练习水平。
2018-10-30
间歇后的轻松跑，天气依旧不错，加上今天的风已经小了许多，虽说6点半出门时气温只有0度多一点，不过体感已经好了很多。不过配速相对来说就比较不稳定了，第一KM超过6分钟，随后都是忽快忽慢，到第8KM又达到了520的配速，中间还停下来数次拍照，心率整体还算稳定，最高177次。
2018-11-01
久违了的健身房晨跑，6点半起床准备早餐，吃饭出发。原本以为进入深秋后楼下健身房会冷，没想到还是夏天的那套衣服，完全不觉得冷。6KM时速起步，坡度4，跑了半圈把速度提到8KM，似乎还是有些慢，加速到9.5KM/H感觉比较合适，只是这个季节健身房没有空调和风扇，出汗不少。下周继续降温，突然很怀念健身房可以短袖短裤出出汗的日子了。
2018-11-04
周五开始的重度污染，一直持续到周日一早，原计划周六的LSD也不得不推迟了。周日迎来了降雨AQI一下恢复到了只有几十，不过伴随而来的又是降温。眼看着还有两周就要比赛，不跑跑LSD还是不太放心，于是换了厚衣服冒着毛毛细雨还是出发了。天气不好加上不需要跑很快，于是很随性的开跑，配速也是忽快忽慢。下雨的缘故，公园里的落叶还没来得及清扫，景色也是非常漂亮，偶尔还停下来拍拍照，变成了更加轻松的LSD练习。半程最终花了将近2小时10分钟，回来也完全不觉得累。