倒计时一周，本周继续减量，周末的LSD缩减到16KM左右，因为中间有事还少跑了一次放松跑，不过对整体训练计划影响已经不是很大，剩下的除了是继续一些常规的练习，也要熟悉下上海的赛道，以及关注下最近的天气情况了。希望一切顺利，希望安全完赛。
2018-11-06
周日才跑过LSD，周一休息调整一天，周二的间歇不能再错过了。天亮的越来越晚，醒来时拉开窗帘，天还没有亮。看了下气温只有2度，没有太阳，想必体感会更低，于是穿了厚的紧身衣出门。两个3KM的间歇，所以不必太快，没那么大压力。3KM热身后开始加速，差不多跑到配速450的样子，休息500米，再来一个3KM，状态还好，只是出了不少汗，完成两组间歇后马上回家，洗澡吃饭去上班。
2018-11-07
间歇后的放松跑，不过醒来之后天还没亮，还是爬了起来。顺便看了下气温，只有零下一度了。5分50的配速起跑，中间刚好赶上日出停留片刻拍照，心率控制的也不错，平均不到150。第二圈配速慢慢提升了一些，一小时完成不到11KM。
2018-11-10
赛前的最后一个LSD，相应的也开始减量，目标是一个16KM的LSD，原本打算慢慢跑的，下午出门天气还不错，想试着用比赛配速跑一跑。首公里热身，加上午饭吃的比较晚所以很慢，后面活动开了后逐渐提速，平均配速保持在5分15左右，中段和结尾一小段心率偏高，因为平均配速略快也有些疲劳，算是赛前训练的一个检验吧。