北马训练第10周，这周看到有一个包头马拉松的消息，原本有意报名，结果拖延症托了几天，到周末打算报名的时候发现名额已满，着实后悔不已。而今年的北马时间推迟，恐怕和上马的时间比较临近，看来只好专心备战北马了。
2019-06-18
又到周一间歇练习，长距离间歇结束后，本周开始又是一个短间歇的周期——8个400米，前三个间歇冲的比较快，第三个最高配速一度到达4分05，后面三个明显体力有点下降，加上天热出汗，知道最后一个400米才慢慢恢复过来。一小时出头完成11KM，上周脚伤没有完全恢复不过似乎对练习影响不大。
2019-06-19
间歇后的放松跑，照常还是6点一刻起床半点出发。因为只有8KM所以没什么压力，反倒把配速提到5分40也不觉得累，天气有些闷热，想想去年差不多又到光着膀子夏练三伏的时候了。
2019-06-21
本想连续三天练习的，不过体力还是应付不来，周四休息一天，周五早起明显恢复了不少。10KM的携氧跑，出发5分40配速，后面基本也都维持在5分半上下，天气开始闷热了，基本没多久T恤就要湿透，今日夏至，再热一点恐怕又要赤膊上阵了。
2019-06-23
周末的LSD，最高气温35度，要完成半马练习，恐怕也只好早点出发了。原本6点被闹钟叫醒，不知不觉又睡着了，再次醒来是6点一刻的第二次闹钟。担心高温影响太大，带了瓶水出发，起跑6分配速，知道随着时间的推移气温会越来越高，稍微加快了些配速，5分半的配速一直坚持了7KM，后面体力略有下降勉强维持在5分45左右。2小时多一点完成半马，疲惫程度比想象中还要高一些。