不出意外的话今年北马要在11月3日举行，也就是比去年推迟了7周。已经进行了8周的练习，难道要从头开始执行计划？干脆继续按照计划，直到开始报名后再重新更新一次计划，这样的话也许跑量会多一点，希望也能把最佳状态保持得久一点吧。
2019-06-11
周二的间歇练习，进入第9周，间歇变成了两个3.2KM，还好只要求到全马配速。可能昨天睡的有点晚，早上起来精神不太好，热身3KM后开始加速，配速还是跑到了5分，咬牙坚持了3KM，明显比全马配速要累不少，汗也是止不住的往下掉。中间1KM休整，继续一个平均配速5分的3KM，最终1小时完成11KM，最后过马路的时候可能是为了躲避行人，当时没觉得不对劲，到家后发现右脚可能有点扭伤，不知道能不能快速恢复。
2019-06-13
周三觉得脚还是有些疼，没敢贸然活动。不过周三晚上睡的有些晚，周四一早被闹钟叫醒，不知不觉再次睡着，再次睁眼已经7点，感觉脚踝好了些，换衣出发。天气有些阴，预报也说会有阵雨，6分配速起步感觉只要正常姿势就不会疼，希望千万不要再扭伤就好。感觉天气要下雨，第二KM开始逐渐提速，控制在5分半到、5分40左右，跑到最后雨变成了蒙蒙细雨，倒也凉快，不到10KM后到家。
2019-06-14
原本是10K的练习，闹钟响后又一次睡过，7点多才起，只好把原计划的距离缩短一点，另外加快了些配速，5分半左右倒也觉得完全可以适应，想来似乎比起去年的日常配速降了不少，也许可以逐渐尝试提一点速了。
2019-06-16
原本和朋友约好了周日一早的LSD，清晨开始的小雨打乱了计划，只好各自分别练习。下了一上午的雨，担心公园里有积水，午休了一会儿才出发，已经是3点多，好在太阳没有出来，凉爽的天气也不会觉得闷热。难得这么舒服的天气，另一方面也想早点回去，起跑就在5分半之内的配速，后面也没有掉速太多，虽然天气凉快，但这两天嗓子有些不舒服，还是带了瓶水补给，后面配速稳定的不错，一直在5分半上下，最终完成计划的19KM，气温舒服跑完状态也感觉不错。