第12周练习，本周开始全面变成10KM起步，按照最初的计划，也开始逐渐加量了。最近持续高温，这也让LSD变得更加辛苦，好在本周末赶上连续的阴雨天才使得练习舒服一些，希望酷暑来得晚些吧。
2019-07-01
本周开始进行新的一轮间歇，又是8个400米。脚伤还没有痊愈，不过跑步的姿势影响不大。心率从第二个间歇开始逐步上升，中间休息一分半，到达第6个间歇时心率达到最高185次，最后两个400米配速稍有降低，不过还是坚持完成了8个循环。一小时完成11KM，累到不行。
2019-07-02
本周开始间歇跑之后的轻松跑也加量到10KM了，还好加量不大。早晨起来预报有雨，出门后只是零零星星的小雨，阴天的缘故凉快了不少，配速也就稍微快了些，在5分40上下。7点之后阳光逐渐强烈，气温开始有些闷热，一大圈加一小圈，一小时整完成不到11KM，明天终于可以不用早起了。
2019-07-04
突然感觉一二四六的安排还不错，周三休息一天周四觉得体力恢复不少。依旧早起开始携氧10KM。全程5分40左右配速，第8KM不知为何跑到了5分20，一小时完成不到11KM。
2019-07-06
周末的LSD练习，周五晚上看预报周末有雨，还在担心会不会影响周末的练习。早上6点醒来，很幸运没有下雨，换鞋换衣准备出发，出门后竟然也是意外的凉快。起步6分配速，跑了两公里稍微加了些速度，不过感觉体力坚持完半程会有些累，慢慢又降回到了5分40多。虽然天气比较凉快，不过到8点之后气温还是有些上升，加上湿度增加略显闷热，15KM的配速再次掉到了6分左右，最后一圈把水喝完，终于2小时出头坚持完成半马。