第十三周的训练，原本周末要迎来一个加长的LSD，无奈颈椎一直疼得厉害，到周末也没有好转，在家整整休息了两天。前三次练习完成的还好，本周刚刚达到30KM的目标，希望下周能够早点恢复训练。
2019-07-08
周一的长距离间歇练习，因为昨天还在下雨的缘故，一早出门并不太热。不过由于是两个3.2KM的间歇，按照经验会比较累，全部跑完也会耗时相对较短。其实3.2KM的间歇跑到全马配速基本足矣，我还是稍微快了些，第一轮间歇的第3KM跑到4分48的最快配速。短暂缓和之后，第二轮的平均配速大概降到了5分左右，心率也趋于平稳。后面气温上升湿度越来越大，又是一次大汗淋漓的间歇，最后57分钟完成不到11KM。
2019-07-09
周二的练习，昨天的间歇练习明显体力消耗有些明显，今天朦朦胧胧6点醒来，磨磨蹭蹭慢慢起来，再去了趟厕所，出发时已经6超过了6点半。虽然有些累，配速一直维持在5分40，大概昨天吃辣的缘故，6KM处又去了趟洗手间，再次出来时间有些晚，抄了个近道返程，到家完成10KM。
2019-07-11
周四的练习，依旧按时早起，周三一天的休息体力恢复了不少，今早出发也就没那么疲惫。5分半配速起跑，一圈之后配速慢慢提升一些，最终差不多一小时整完成11KM。