重新计算训练计划后的一周，第14周的训练按照预期完成了4次，不过这周的天气像是回到了夏天，而且AQI也不怎么好，然而下周的预报又是降温，希望比赛前可以多些好天气吧，如果能中签的话。
2019-09-03
周末的LSD感觉还没有完全恢复体力，加上昨天又晚睡，早上醒来明显感觉没有休息的很好。不过每周第一次的间歇练习也不太敢怠慢，还是换衣出发了。前两KM6分20慢慢热身，因为有4个1.6KM，2KM后开始间歇跑，1.6KM的配速保持在4分50左右，紧接着是2分钟的休息。往复4个1.6KM配速没有明显下降，最后比较吃力的坚持了下来，最终1小时完成接近11KM的练习，今天要早点休息了，不然明天的轻松跑恐怕又不会太轻松。
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2019-09-04
周三的轻松跑，昨天的间歇还是比较累的，原本的早睡计划又被耽误，今天早晨差点没有起来。6点半准时下楼出发，AQI比起上周差了不少，好在气温还算舒服。6分配速还是勉强可以坚持的，一圈之后稍微提速了一点，第二圈的小圈刚好遇到公园在修路，索性折返回家，心率维持的不错只有平均140k，到家56分钟9.6KM。
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2019-09-05
打算周六一早和朋友跑公园，算了下这周二、周三完成了两次练习，要是周五再跑的话，恐怕周六来不急充分休息，索性今天周四到家先不吃饭，赶在周四夜跑完成这周的第三次10KM练习。依然是夜跑的老路线，不过连续第三天跑步，感觉还是有些疲惫的，索性放慢配速慢慢跑。基本上一路都在6分10秒甚至更慢的配速在跑，当然心率也没有什么起伏，最终1小时多一点才跑了9.8KM。
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2019-09-08
周末的LSD，最终还是改在了周日，于是难得在LSD前休息了两天，不过这周也是奇怪，气温感觉回到了夏天，早上6点半出门居然完全感觉不到凉快，今天的计划是19KM，感觉压力不大，带了两小瓶水就出发了。起步两KM6分15左右，后面开始维持在6分以内。大约独自跑了11KM后和朋友会合，边跑边聊配速稍微降了些，最慢一度掉到了6分20。最后一圈独自完成，原本计划19KM，到家绕了一下路凑够半程。
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