2019年度运动总结

用数据说话，又到了每年一次的年度运动总结了。先说结论：跑步退步、力量练习稍有进步、体重稳中有升。之前几年一直在夸Runtactic——历年以来的运动记录都存在上面，记录的运动类型全，数据汇总查看也方便。在被Adidas收购的N年后，Adidas开始了对Runtactic大刀阔斧的改造。首先是下架了Runtactic的全套APP（已经安装的还能继续使用），把跑步功能迁移到了Adidas Running（目测是换壳版的Runtactic Running）。紧接着关闭了Runtactic的网页版，这个影响就很严重了，APP端的数据统计汇总功能不够完善，包括体重、心率等数据都没办法查看，好在关闭前可以导出历史数据，而之后的数据暂时只能在本地手动来记录了。

日期	1月	2月	3月	4月	5月	6月	7月	8月	9月	10月	11月	12月
次数	6	6	8	12	16	15	13	15	18	6	4	4
跑步（KM）	100.21	85.38	114.67	155.18	187.70	200.25	150.39	198.84	252.41	88.04	80.29	56.93

2019年开始全年都在用Garmin手表记录跑步，同时设定了把跑步记录自动同步到endomondo，所以今年的跑步汇总图表来自endomondo。全年跑步距离1670.29KM，比起2018年的超过2000KM差距较大，不过在跑步的这将近8年的时间里位列第二。2019年只有一个北马，10月休假半个月，11月北马，加上工作节奏的紧张让早起跑步又增加了一些难度，基本上构成了跑量下降的主要原因。全年完成全马1个，半马13个，全年累计跑步次数123次，时长161小时，平均时长1小时18分钟，平均距离13.58KM，平均配速5分47秒。后面三个平均数据基本变化不大，跑量的下降直接反应大概就是成绩了，去年的全马PB非常接近345，今年退步了一些，只达到了北马的最好成绩，来年想要有所突破的话，跑量大概还是要保证一定量才行。

家中进行的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲三个练习，2018年做的不太好，2019相对来说坚持的不错，除了前面提到的10月和11月练习量有所下降，其余时间都在坚持，把运动提醒加到日历里确实对坚持下来起了很大帮助。2020年已经过了一个月，目前仍然坚持的不错，希望今年保持住这个水平。临近到全马备战期，也许有必要增加比如Plank这样的全身核心练习。

日期	1月	2月	3月	4月	5月	6月	7月	8月	9月	10月	11月	12月
俯卧撑（个）	1483	1092	440	1015	760	1082	754	1391	838	314	208	697

日期	1月	2月	3月	4月	5月	6月	7月	8月	9月	10月	11月	12月
仰卧起坐（个）	2304	1524	1583	1435	1256	1803	1382	2243	1384	664	707	870

日期	1月	2月	3月	4月	5月	6月	7月	8月	9月	10月	11月	12月
深蹲（个）	2653	2152	2005	2016	1623	1939	1768	2548	1992	834	724	990

体重数据完全来自每周的手动记录和汇总，体重趋势稳中有升，最高体重几乎逼近70KG，而最低体重也没再下过65KG。不过无独有偶的是最高依然在春天，最低还是跑量最多的秋天。不过随着天气的转暖，今年不知道是否有望打破春天体重最高的“魔咒”，至少不要超过70KG了吧。

数据维度差不多是以上的总结，2020年的伊始每周和同事们打羽毛球坚持了几次，因为春节假期和突发疫情的缘故暂停了一段时间，不知道能不能坚持下去，也算是平日枯燥运动里的一种调剂吧。也是因为这次疫情的缘故，才更认识到自己抵抗力强大的重要性，这一年，继续加油吧。