跑:第17周——54.76公里

四月的倒数第二周,因为公司步数比赛的关系,这周有意每次多跑一点,包括周末的LSD也比往常多谢,一周下来超过了50KM,算是非备战期间比较多的跑量。周末气温回升,下周似乎会继续攀升,不出意外的话应该就会换上短裤短袖了吧,还有不出意外的是五一的活动大概就是继续跑步了。

2020-04-21

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上周还是高温,转眼间这周就是连续的大风,伴随着大风也有几度的降温,早上起得早,8点刚过就出门了,长袖紧身衣外面套了件T恤感觉还是有点冷,毕竟气温只有不到10度。可能风吹着比较冷的缘故不知不觉加快了配速,全程保持在6分以内,加快了步频,平均步频接近了190,意外的是心率竟然也不高。因为还在公司步数比赛的阶段,小圈从原本的半圈改成了一圈,多跑了将近2KM,一小时多一点搞定今早的锻炼。

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2020-04-23

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周四的晨跑,依旧是大风带来的降温天气,把前两天套在外面的短袖果断改成了跑步风衣,出门时确实暖和了不少。起跑不到6分配速,后面状态还可以逐渐加快了些配速,9KM处身边跑过一个配速更快的人,加速跟了大概1KM左右,大约配速5分20上下,最终依旧是完成不到12KM,这周的跑量应该也会比上周多一些了。

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2020-04-25

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周五的时候朋友约我周六早晨跑LSD,我还奇怪每周都是周日,为何改到周六,看了日历才知道因为五一倒休的关系,这周日是工作日——在家待久了已经对工作日无感了。于是周五下午原定的10KM练习也就取消了。周六一早7点起床,看了下温度似乎挺暖和,于是只穿了长袖。不过状态一般,只是首公里配速5分40左右,后面几乎一直在逐渐降速,6KM处和朋友汇合,边跑边聊速度一直也没有提起来,一圈后朋友有事往回跑,正好肚子不舒服就中途暂停了下去了厕所,11KM开始继续出发,继续保持着6分配速上下的节奏,当然步频也不快,最后不到两小时完成不到20KM,有些累所以没凑半程,明天看下恢复状态再补个10KM吧。

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2020-04-26

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通常周日都会安排一次LSD,因为今天调整成工作日的关系,昨天提前跑了LSD,今天算是不上周五的10KM练习吧。忙到快6点出门,看室外气温超过20度,换上了短袖,出门发现完全不冷,似乎短裤也没问题,正好今天试试新的361 Spire 2跑鞋。首公里比较兴奋吧,一下子把配速跑到了5分20,后面逐步恢复到正常545的样子, 新鞋的感觉还是比较偏弹偏软的,奇怪的是步幅也增加到了1米,随之而来步频有所下降,平均不到180的样子,最终一小时多一些完成不到12公里,算是为这周画上句号。

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