备战北马的第19周，虽然可能今年不会举办线下比赛，系统性的练下来总是要比日常放松跑收获多一些的。10月份大概率不会再有比赛，今年天气入秋早，恐怕11月份北京气温就会比较冷了，看情况不大会把北马推迟到那个时候，也许只有11月初的上马还有希望，不过也没想好要不要去，况且真的想去也要能够中签才行。暂时也不想那么多了，按照计划把整个计划练下来再说吧，至少保持住现在的状态。
2020-09-22
昨晚的北马官方微信推送了线上比赛的消息，没有提及线下比赛的计划，感觉要么只会保留精英赛，要么干脆取消，恐怕今年的北马真的是凶多吉少。日常的练习还是要继续的，6点半起来，7点前出发准备今天的间歇，两组3.2KM的间歇，跑出来恐怕有点像上次那样全程配速无差别。3KM热身后步频短暂提升，因为配速要求不高，没多久就降低了步频也能够保持住配速，就这样只在两个3.2KM之间的3分钟短暂降了点速度，最终不到12KM完成。最终还达成了一个今年10KM的最佳成绩52分钟，不用按计划训练的日子里，可以尝试刷新一下自己的10KM记录。
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2020-09-24
依旧是6点半起床，开始还以为天还没亮，后来发现有些阴天，换衣下楼后发现天空还在下着蒙蒙细雨，不过影响不大也就开跑了。估计是半夜下了点雨，好在不大，气温大概15度上下。首公里稍慢，后面稍微加了些速度，因为某些路段还有点积水，可能下意识不太敢迈开步子，配速一直保持在530左右，反倒因为步幅的降低让步频上去了一些，这样说来比赛还是不下雨的日子更好，至少可以自己主动调整步幅。最后55分钟完成10KM，小雨也基本上停了。
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2020-09-26
又到周末LSD，按照计划本周应该是最长的一次LSD练习30KM，不过考虑到北马大概率不会准时举办，就看自己的情况拉个长距离吧。久违的6点起床，吃了点水果喝了杯酸奶，6点半下楼出发，不过今天AQI不算太好，大概150的样子，好在不晒，依然是个凉快的天气。减量了三周右脚疼痛有所缓解，所以感觉今天状态还算不错，起跑530配速，独自跑了两圈13KM，配速维持在530以内，步频也在180之上。和朋友会合，速度稍有下降，可能朋友为了配合我的节奏，不像之前一下子换到6分配速，接下来的两圈稍微缓和了些，回到公园北门分开时大概23KM。此时平均配速降到了531，体力也有些下降，不过阳光强了起来，想着还是早点回去索性加了些速度。最后还是选了走公园里面的线路，4KM差不多520的配速把整体平均配速拉回了530内，不出意外的话可能是今年最长的一个LSD练习了，状态还算不错，即便没有比赛也算没白练。
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