本周横跨9月和10月，刚好也是从9月开始减量，改为一周三跑，即便有几次加长LSD的加持，9月的跑量最终没有突破200KM，不过因为没有了北马，跑量有所保留也是正确的选择。10月应该也就没有特别的比赛安排了，仍旧是一周三跑的安排为主，间歇和LSD的练习还是要继续坚持，至少把这几个月的状态保持住。
2020-09-29
秋分过后夜比昼长，天也黑的越来越早了。上个周末开始AQI就不太好，直到周一晚上开始下雨，这一下到早上都没停，也好，换来一个能够踏踏实实睡觉的雨天早晨。节前客户们似乎都没那么忙，拖客户的福，可以提早一点出去跑个间歇，好赶在6点多天黑之前回来。气温只有18度，不过因为阴了一天多了些凉意，AQI只有20出头。休息的比较充分的缘故吧，首公里冲的比较快，居然跑了个511的配速，毕竟前面只是热身，接下来的两公里降了些速度。天气毕竟还是很舒服的，非常适合跑步，5个800米的间歇，每组平均配速都跑在4分40多的成绩，比要求还要稍高。最终完成不到12KM，前面的10KM还跑出今年的最佳10KM成绩，52分50秒。
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2020-10-01
十一长假第一天，昨晚睡的有些晚，睡前看了下预报早晨会有小雨，索性没有打开早起跑步的闹钟。下午6点日落，看了下时间快到5点的时候换衣出发，T恤短裤有点凉，不过跑起来还好。可能昨天没睡很好，状态一般，差不多保持着530的配速，值得一提的是公园里的园艺队附近修整了几个月的片区终于开放了，也就是公园里东北角的部分，这样等于解锁了公园的“超大圈”路线，返回时掐着表算的距离，凑了个10.01KM，用距离庆祝下节日。
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2020-10-02
原计划是周末一个半程LSD，不过赶上长假，和朋友约了一个下周初的半程，索性周末的LSD就取消好了，不过又想完成每周40KM的跑量，就改成了这两天的每日10KM。昨天才跑过10KM，体力恢复不完全，索性放松跑，也没太在意步频和配速，虽然今天有大风，不过下午风力有所减弱，加上晴天的加持，天气着实不错。接近6分的配速慢慢跑了一大圈加一小圈，赶在日落前到家，12KM不算太累。
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2020-10-03
连续第三天的10KM，这周末暂停一次LSD，不过连续3天跑步其实还比较累的，想着早点回来，下午3点多出发，温度还好，不过正是公园里游客多的时候，想给下周保留点体力，也就不着急配速了，配速接近6分，步频也不到180，赶在一小时内完成了10KM。
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