11月的第一周，没有比赛后多少有些如释重负的感觉，终于不用严格按照计划来训练，不过和往年一样，冬日清晨的早起对我来说绝对算是个很大的挑战。不出意外的话最后两个月的跑量会慢慢减少一些，即便如此，今年的年跑量应该也会达到历史最高。不过还是很羡慕有比赛的日子，本周末的西安，月底的杭州和上海，只能感慨北马的顾虑太多了……
2020-11-03
气温在继续慢慢地下降，昨天几乎刮了一天的风，果然AQI好了很多，早上起来一看只有不到50，当然温度也刚过0度。犹豫了一下换了条稍厚一点点的长裤，上身原本的T恤加风衣也换成了长袖加风衣的搭配。原本按计划是最后一个间歇练习，不过下楼才发现因为是原计划的赛前一周，跑量有所下降，但我没增加新的训练计划，索性就随便跑一个吧，起跑时已经过了7点半，明显感觉确实有些凉，进入公园后稍微提速，感觉3KM后身体才逐渐暖和起来，后面配速都在530左右，步频也保持在180之上，天气凉了之后可能确实不大适合间歇这种高强度练习，到家完成10KM后结束。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1641459881
2020-11-05
周四的放松跑，早上还是很不情愿的起床，预报气温还在零度之上，AQI比较一般，换衣出门后发现体感实际要冷很多，不敢停留太久就赶紧出发了。一公里后进入公园稍微加了些速度，不过身体一直没有暖和起来。差不多到北门三公里的地方又慢慢提升了些步频，果然没多久汗出了不少，后面状态还不错，一直维持着接近190的步频，配速也慢慢追到了520之内，大概是低温逼迫着自己不知不觉的加快了不少速度，53分钟完成10KM。希望周末气温别太低，AQI也别太差。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1642636853
2020-11-07
周末LSD，今年没了比赛，之前的计划这周开始相继结束，天气渐冷就随性的跑一跑吧，保持住状态就好。不到7点醒来，气温居然不算太低，AQI一百出头，不过和昨天预报的一样主要是PM10，新闻说是蒙古刮来的浮沉，希望不要影响太大。5分半的配速跑了3KM到达北门，朋友已经先到了，居然还穿着短袖在跑……相比炎热，跑步来说我还是更不喜欢寒冷，所以每年也便早早的还上了长衣。朋友最近一周没怎么练有氧，所以状态一般，索性就放慢了些配速，一起降速到550左右慢跑两圈，空气能见度还好，不过确实能够闻到一些空气中的土味，浮沉还是有些感觉的。13KM后分开，我继续绕大圈回程，稍微提了些速度，最终到家完成17KM，没有训练计划的日子里，LSD这个距离刚好。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1643631968