第46周，本周接连几天空气质量都不太好，差点没有完成3次的基础跑量。一年一度的公司步数挑战活动又开始了，原本没打算参加，之前几年同组的同事也都没有什么意愿。结果被另一组的同事说服参加了，当然应该不会像前两年那么拼了，量力而行就好。看新闻得知今年的入冬时间是11月3日，以为会是个寒冬，没想到这周没有继续降温，不过下周开始又要降雨又要降温，希望能给跑步留几天好天气吧。
2020-11-10
早起状态感觉不错，7点半准时下楼，气温依旧有些凉，0度的天气不敢在原地久留，赶紧出发。正是上班、上学的高峰时间，路过学校时还要穿梭在学生人群中，进入公园后慢慢继续加速，配速逐渐提到530之内，这种尚可承受的低温对成绩还是有正面影响的，后面一路把配速控制在520之内竟也没觉得多累。状态不错的一次晨跑。
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2020-11-12
周三开始重度污染，AQI一度接近250，这几天睡的比较晚，睡前也不见有好转的迹象。果然周四早上起来一看还在200之上，只好放弃晨跑。午后空气质量逐渐转好，下午发现只有不到100，4点半差不多暂时忙完了手头工作，抓紧时间出门跑一圈。气温差不多是一天中最高的时候，居然有20度。不过看了下预报5点日落，恐怕太阳下去后气温会快速下降，所以只是减了件跑步风衣。许久没有这个时间跑步似乎没什么状态，起步还算快，不过没多久就配速就降了下来，第4、5KM一度要接近6分配速，回去还要继续工作，这么慢也不是办法，后面逐渐把配速提到了530左右。果不其然5点之后没了阳光逐渐感觉有些凉，完成10KM后迅速回家。
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2020-11-14
周末的LSD，原本上周开始没有了训练计划，开始比较随性的长距离练习，然后这周紧接着就开始了步数挑战，恰好NRC里有一个巴黎徽章的挑战活动，本周需要累计完成一个全程的距离，算了下本周只有两个10KM，想要获得徽章还要22KM。不到7点醒来，AQI差不多100出头，没有预报中的重度污染。起步状态还行，跑到北门稍微降了点速度，边绕圈跑边等朋友，6KM时会合，这周朋友的状态明显恢复不少，差不多大半的时间在领跑。今天的天气其实不错，气温不算冷，大概不到10度的样子，刚好还是阴天不会太晒，两圈之后朋友回家，我稍微提了些速度继续加了一个小圈，没想到到家跑了将近24KM，体力有点透支。
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