跑:第1周——47.83公里

辞旧迎新的一周,周二和周三北京迎来了大风降温,周三加了衣服趁着下午最暖和的时候跑了一圈,也算是为2020年画上一个句号。虽然同样是20KM,但GPS Art的20.21KM明显会更累一些,想着不跑肯定会后悔,最后还是花了半天完成了新年的20.21KM。这周开始零下10度已经成了常态,不再继续降温的话这个冬天坚持下来应该问题不大。

2020-12-30

跑

原本还在考虑2020年的最后几天怎么安排练习,没想到寒流就突然袭来,白天气温零下十几度,体感更是零下二十多度,不得已只好推迟了跑步。周三下午事情处理的差不多,3点多的时候阳光不错,气温零下8度,体感零下18度,感觉可以试着跑一圈。比往常加了件衣服,迅速下楼出发。说实话还是很冷,没有过多停留迅速出发,不知不觉配速也比往常快了些。3天没跑确实也有些需要释放下,换了下路线改成了一大圈一小圈,6KM后提了些速度,跑到后面甚至手上出汗都不需要手套了。不过没有阳光照射的地方还是明显感觉到很冷,最后1KM照例加速冲刺,12KM结束今年最后一次练习。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1666299452

2021-01-01

跑

早有想法在新年跑一个GPS Art,前些年每年都有马拉松比赛,算是达成了自己所谓的“成就感”,今年的北马没有成行,加上其实感觉练得还不错,多少有些“英雄无用武之地”的感觉。虽然赶上今年北京冬天的低温,不过还是提前规划好了“2021”图案的路线,并且制定了两种路线计划以便到时候灵活调整。7点醒来没再睡着,早早吃了早餐开始准备,因为考虑到接近中午时气温会升高,下身就没有加衣服,上身和周三一样里外4层。因为家住西边,决定先去东边跑“1”然后从东到西。按照计划坐车到达朝阳门内,9点半准时开跑,其实一路上经过故宫时就看到很多跑者,朝阳门起跑后也看到几个,并且一路上越来越多。毕竟研究过路线可能会发现这是跑出比较好看的“2021”的唯一选择。毕竟是北京的核心区域,路况自然都很不错,不过在天安门、新华门、府右街等重要区域都会有额外的安检或身份证信息核对。其中天安门广场安检等的比较久,工作人员看到你是跑步的还会比较体谅加快速度,毕竟跑了一路突然停下来还是会冷。因为考虑到最终图形的美观,遇到红绿灯的时候需要暂停计时,因此跑出来配速还算比较快,手机比手表里程多一点,因此提前停表,手表在西安门稍微折返凑够20.21KM。总的来说这个图形难度不大,在新年之际跑一个出来也算很有成就感。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5233673269

2021-01-03

跑

新年第一个LSD,因为元旦才跑了一个长距离,多少还有些没彻底恢复,今天恐怕也不会跑太多。天气有点冷,气温零下10度,和朋友约的时间推迟到了8点,7点半准时出发。今天风大了些AQI也好了很多,跑起来很舒服。体力没有彻底恢复,配速降到了530左右,3KM处碰到朋友,降速到差不多550边跑边聊,步频和心率都不算高,跑了一圈后我自己把速度恢复到530又加了一圈,最终两大圈到家15KM结束。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5252901997

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