本周国内不少赛事相继宣布推迟举办，几乎所有赶在这个时间窗口的大型赛事都无法幸免，北马宣布延期之后也再无消息，目前只能按照11月21日继续备战。比赛推迟了三周，训练计划也就回到三周之前，这周恢复了一周四跑以及周末再次迎来30KM的LSD，强度重新上来之后还是感觉有些疲惫，只好等待赛前两周再重新调整状态了。预报说11月的第一个周末会降温，如果21号或28号北马还能举办，恐怕到时的温度也会比较冷了。
2021-10-26
疫情未退，雾霾已来，这周开始AQI持续攀升，居然到了中度污染的程度，今早起来看依旧没有好转的迹象，但是排好的课表还是要跑的。没想到上午居然刮起了风，临近中午AQI直接变优，不过依旧穿了长袖长裤出门，没想到室外已经是20度的高温了。今天是两个3.2KM的半程配速间歇，可能天气好状态好吧，热身阶段居然就有接近190的步频，看到手表的实时数据一度不太敢相信，毕竟会比较消耗体力，预感今天会跑崩。最近的间歇很少能匹配到目标配速，每次都冲的挺厉害，今天两个3.2KM的间歇都跑在了440左右，可想而知也很吃力，尤其后面太阳晒着还出了不少汗。时间紧张，能抽出中午时间完成练习已经实属不易。
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2021-10-27
训练计划调整回19周也就意味着回到了一周四跑的节奏，照例是间歇后的轻松跑，前一天中午的气温居然有点热，干脆今天换回了短裤，出发过后果不其然一点不冷，甚至跑起来后感觉短袖也没问题，只是因为我的短袖已经收起来了。天气不错，加上其实有点着急回去吃饭，不知不觉配速追到了530左右，干脆也就不可以降回去了，不过说实话以我的水平来说比真正的轻松跑还是要累一点的，55分钟完成10KM完成今天的任务，继续下午的工作。
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2021-10-29
周五的有氧跑，早晨气温没那么冷了，不过起的有点晚没来得及，还是放到了中午，气温15度，其实短裤也没问题，犹豫了下还是穿了长裤，这几天AQI又开始不太好了，不过也顾不了那么多，能有时间跑步就已经很不错了。起跑还是照着有氧练习的速度跑的，后面想着早点回来就越跑越快，主要是步频一直在接近190的高位上，4KM后试着加大了点步幅结果配速也就进了5分，后面一路没有降速，跑的有点累不过还是能承受的范围，49分钟完成10KM，最大摄氧量到了56。距离10KM的最好成绩慢了不到一分钟，不过那次最好成绩也是在一次半程里的一段，貌似还真没有专门测过自己的10KM最佳成绩。
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2021-10-31
再次迎来赛前的30KM练习，也是这个月的第二次30KM练习，不惯北马今年能不能举办，恐怕都是最后一个长距离的练习了。计划9点前开跑，考虑了下时间还是决定7点起来先吃点早饭，休息至少一小时后再开跑，这样也不至于跑到一半太饿。凌晨开始突然起风，一下子把前两天的中度污染吹成了好天气，早晨气温10度出头，北马没能在今天开跑真是可惜了这么好的天气。最近起跑后都是步频偏高，跑起来节奏感很好，就是有点担心会消耗额外的体力，因为前面12KM是有氧跑并不用那么快，就尝试降了点速度。进入第二个12KM后是全马配速，跑了几公里后有点降速，感觉是体力有些下降，中间朋友加入，继续保持着目标配速，估计是有人带着感觉轻松了些，把第二个12KM坚持了下来。最后的轻松跑明显觉得更累些，不过好在算是坚持了下来，体感没有20天前那次30KM的状态好，不过最近自我感觉练的还不错，大概是这两天没有太休息好吧。