原本是赛前的最后一周，该减量减量，该调整状态调整状态，一切都在计划之中。周六看到网传的一个消息，考虑到当前的疫情状况，组委会评估把比赛推迟到11月21日或28日的可能性，如果还不能成行，按照北京的天气估计今年也就无缘比赛了。原本前些天官方刚刚发布了比赛当天交通管制的消息，还觉得这下总该板上钉钉了，只等最后发布领物通知和最终线路的公布，没想到疫情的反复还是在周日宣布了延期的消息，至于延期到合适恐怕也得“走一步、算一步”，也罢，除了无奈也没什么能做的，默默地按照11月21日的日期重新调整了训练计划……今天微博上看到两个博主还去了今年的终点线踩点，不知道一个月后是不是还有机会真正到达那里。
2021-10-19
周二的间歇，赛前继续减量，但是有一定强度的间歇练习还是应该继续，维持肌肉的状态。清晨7点起来依旧是0度，犹豫了下没出门，下午下班时天色已黑，看来只能午饭时出去跑了。今天穿了新的Rider Neo打算试试，12点准时出门，虽然有些风但阳光照在身上还是暖和的。大概是新鞋脚感有点陌生，本来前3KM只是热身，首公里居然跑到518的配速，感觉太快赶紧降速。今天任务是两个3.2KM的半马配速跑，似乎这双Rider Neo还是很适合这个速度的，5分以内完成了第一组。3分钟休息后紧接着第二组，小腿肌肉有些累，也还是跑到了5分配速，看来新鞋对腿部力量的要求还是有些门槛，周末LSD打算再尝试一下，来决定正式比赛时能不能穿。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6176616961
2021-10-21
上周开始减量少跑一次后，每周三跑安排起来也从容了很多，近来一早一晚都很冷，今天的有氧跑只好又放在了中午。周二换了新鞋的缘故，小腿今天还有些酸，换回平时的Ghost 12来完成今天的练习。起跑不算太快，追着红绿灯加速过了一个路口，配速一下子上去不少，高步频的情况下开了个头，后面几乎一直保持着同样的节奏，好在天气非常舒服，甚至到中后段还有些热。5分出头的速度完成了10KM，本周就剩一次不算太长的LSD了。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/6181248628
2021-10-24
上午还没有北马延期的消息，按照原计划是赛前最后一个LSD，也不是很长，16KM而已。特地等温度上来一些才出门，原本想加点速度找找感觉，后来想还是按照课表轻松跑就好，保存体力安全第一，不过配速也不是太稳，平均下来545左右。天气不错加上近来休息比较充分，跑起来还算轻松，出了公园后最后2KM加速冲了一下，配速跑到440，就当刺激一下心肺，本周的最大摄氧量从54涨到55，感觉状态不错，只是北马的延期有些可惜了。