2018年度运动总结

个人总结过后,是时候对过去一年的运动做个总结了。总的来说跑步完成的很好,并且打破了近几年的跑量记录。其它力量练习虽然总量一般,但是由于后期逐渐养成习惯,也在向着好的方向发展,来年的数据指日可待。

跑步

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
次数 6 6 6 14 17 16 13 18 14 21 8 8
跑步(KM) 115.66 93.72 52.99 177.58 191.84 199.34 192.09 249.76 233.24 269.64 129.99 116.25

跑步数据依然来自Runtastic,毕竟坚持了多年,已经是记录我的活动最完整的平台了。2018年的总跑量最终定格在2022.10KM上,和今年参加了三个全马不无关系,往年为了备战9月份的北马,8月的训练量往往会达到最大,2018年11月参加上马,10月北京的天气又适合跑步,也创了单月269.64KM的跑量记录。进入11月北京开始降温,勉强维持着每月100KM左右的跑量。黄色部分是健身房跑步机完成的练习,北京的冬天不太适合过多的户外活动,不由得让人更加怀念可以在健身房运动的日子,希望新的一年可以多些机会吧。全年完成全马3个,半马18个,全年累计跑步次数147次,时长190小时,平均时长1小时18分钟,平均距离13.76KM,平均配速5分44秒。无论从跑量还是配速来看都比往年有所进步。当然因为偶尔去跑步机练习的关系,拉低了一点平均距离的数据。三个全马虽然进步不大,但也实现了依次PB,距离全马345的目标差距在逐渐缩小,来年如果还能保持这样的训练量的话,希望可以挑战345成功。

常规的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲练习,前三个月几乎成荒废状态,4月开始大概是意识到了这一点,开始慢慢恢复,不过好景不长7月继续荒废……毕竟北马还是要备战的,8月开始全面恢复,北马完赛后为了督促自己,在日历里面加上了每周二、四、日的固定练习时间,才得以把练习坚持下来,今年依然会坚持这个训练计划。

俯卧撑

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
俯卧撑(个) 0 0 0 889 684 144 0 915 493 1308 949 1073

仰卧起坐

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
仰卧起坐(个) 0 0 0 2278 1166 548 0 2729 1286 3232 2175 2074

深蹲

日期 1月 2月 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 10月 11月 12月
深蹲(个) 0 0 0 2623 1421 789 0 3011 2082 2947 2601 2451

体重

历史总是惊人的相似,3月因为休假及出差的缘故,运动量最小,然而体重却达到了这一年的最高,下半年随着运动量的趋于稳定,体重的浮动也不大,年底的最低值一度只有64.2KG。来年除了坚持上面的几样素质练习,希望增加一些多样化的练习,比如健身房,让自己的体重稳中有升,最重要的是增加一些肌肉比例。

总结

平时做的运动都在Runtastic进行记录,多个类型的运动叠加统计,运动时间和热量消耗成了为数不多可以统一衡量的指标,就算是运动量最大的10月,日均运动时间也只是一个多小时,这样看来平日里我们花在锻炼身体上的时间真的不能算多……新的一年才刚刚开始,2019,都还来得及。

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