个人总结过后，是时候对过去一年的运动做个总结了。总的来说跑步完成的很好，并且打破了近几年的跑量记录。其它力量练习虽然总量一般，但是由于后期逐渐养成习惯，也在向着好的方向发展，来年的数据指日可待。
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 次数 | 6 | 6 | 6 | 14 | 17 | 16 | 13 | 18 | 14 | 21 | 8 | 8 |
| 跑步（KM） | 115.66 | 93.72 | 52.99 | 177.58 | 191.84 | 199.34 | 192.09 | 249.76 | 233.24 | 269.64 | 129.99 | 116.25 |
跑步数据依然来自Runtastic，毕竟坚持了多年，已经是记录我的活动最完整的平台了。2018年的总跑量最终定格在2022.10KM上，和今年参加了三个全马不无关系，往年为了备战9月份的北马，8月的训练量往往会达到最大，2018年11月参加上马，10月北京的天气又适合跑步，也创了单月269.64KM的跑量记录。进入11月北京开始降温，勉强维持着每月100KM左右的跑量。黄色部分是健身房跑步机完成的练习，北京的冬天不太适合过多的户外活动，不由得让人更加怀念可以在健身房运动的日子，希望新的一年可以多些机会吧。全年完成全马3个，半马18个，全年累计跑步次数147次，时长190小时，平均时长1小时18分钟，平均距离13.76KM，平均配速5分44秒。无论从跑量还是配速来看都比往年有所进步。当然因为偶尔去跑步机练习的关系，拉低了一点平均距离的数据。三个全马虽然进步不大，但也实现了依次PB，距离全马345的目标差距在逐渐缩小，来年如果还能保持这样的训练量的话，希望可以挑战345成功。
常规的俯卧撑、仰卧起坐、深蹲练习，前三个月几乎成荒废状态，4月开始大概是意识到了这一点，开始慢慢恢复，不过好景不长7月继续荒废……毕竟北马还是要备战的，8月开始全面恢复，北马完赛后为了督促自己，在日历里面加上了每周二、四、日的固定练习时间，才得以把练习坚持下来，今年依然会坚持这个训练计划。
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 俯卧撑（个） | 0 | 0 | 0 | 889 | 684 | 144 | 0 | 915 | 493 | 1308 | 949 | 1073 |
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 仰卧起坐（个） | 0 | 0 | 0 | 2278 | 1166 | 548 | 0 | 2729 | 1286 | 3232 | 2175 | 2074 |
| 日期 | 1月 | 2月 | 3月 | 4月 | 5月 | 6月 | 7月 | 8月 | 9月 | 10月 | 11月 | 12月 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 深蹲（个） | 0 | 0 | 0 | 2623 | 1421 | 789 | 0 | 3011 | 2082 | 2947 | 2601 | 2451 |
历史总是惊人的相似，3月因为休假及出差的缘故，运动量最小，然而体重却达到了这一年的最高，下半年随着运动量的趋于稳定，体重的浮动也不大，年底的最低值一度只有64.2KG。来年除了坚持上面的几样素质练习，希望增加一些多样化的练习，比如健身房，让自己的体重稳中有升，最重要的是增加一些肌肉比例。
平时做的运动都在Runtastic进行记录，多个类型的运动叠加统计，运动时间和热量消耗成了为数不多可以统一衡量的指标，就算是运动量最大的10月，日均运动时间也只是一个多小时，这样看来平日里我们花在锻炼身体上的时间真的不能算多……新的一年才刚刚开始，2019，都还来得及。