跑：8月4日——14.51公里

昨天雨后难得的好天气，可惜忙着收拾屋子没有跑步。今天下班后AQI开始攀升，出门时大概100出头，气温27度，还算舒服。上月底北马个人顺利中签，一年没跑间歇了，差不多要开始准备北马了，今天盘算着跑间歇。

能力有限，500米一组，果然还是头两组体力好冲的快，配速最快跑到3分半以内。5组过后慢跑的间隔加长到1公里，最后勉强完成了10组，膝盖感觉不错，似乎觉得跑完间歇对自己信心提升很高，争取每周跑一次。