跑：9月13日——14.45公里

下周日北马，这周慢跑保持状态就好，今天天气不错，下午温度最高时不过30度，AQI也一直没超过100。下午困的实在厉害，小睡了一个小时后起来出发。

起步配速6分，有意控制下速度，找找比赛的感觉，前5公里心率在150左右，可能是接下来适应了节奏，第二个5公里维持在110左右。北马过后打算按照MAF方法试试，临近比赛不宜跑太多，到家不到15公里，简单拉伸后结束。