非常规的一周，终于还是在最后时刻完成了一周四次的练习，只不过因为小长假的缘故没有完全按照原计划。不过周跑量终于上升到了40KM以上，天气渐热，希望可以继续保持。
2019-04-30
第三周的间歇练习，虽然依旧是难度不大的400*8，不过心底还是有些犯怵，通常看心率变化都要比配速的起伏略有滞后，这次跑到第二个400米心率才开始明显上升，后面一直处于相对较高的水平，最后两个400米明显体力有些跟不上了，配速不算高，心率却达到最高的189次。后面几天放假，本周的训练应该可以足量完成。
2019-05-02
周二跑过间歇，原本打算周三是轻松跑的，恰好另外两个朋友周四要跑，就等到了周四。9点多出发，没想到气温已经将近30度，有了些心理准备所以换上了短袖短裤，不过完全没觉得凉快。边跑边聊配速本就不快，加上天气有些闷热，后面竟觉得跑起来非常吃力，平均配速到了6分多完成不到14KM，好像很久没这么累了。
2019-05-03
原本计划休息一天，算了下日子赶上小长假的一周竟然也没有完成一周四次的训练，感觉说什么也不太合适，虽然昨天有些累，但还是决定下午出去慢跑两圈。感觉体力不太好，便也没有加速，一直维持在6分以内，大圈过后小圈只跑了半圈，估摸着回去刚好10KM就没再加量，完成本周的任务就好。下午出来天气依然不算凉快，最舒服的季节差不多已经要过去了。
2019-05-05
工作日的周日，其实是因为想多睡会儿而没有早起。白天又要工作，这一耽误就到了晚上，眼看着本周四次训练的计划又要泡了汤，到家后看时间还算合适就出发短跑一圈。时间已晚，只能沿着去年夏天那次夜跑的路线出发，虽然有些累不过夜跑还是相当痛快，加上在柏油马路上的路感很不错，空气好气温合适，非常舒服的完成了8K的一圈，如果时间合适，看来要找一条更大圈的路线来为之后的夜跑准备了。