北马训练第四周，周一开会，周五有事，算了下想要完成一周4跑，只有二三四连续三天练习了，好在这周最终还是完成了练习，下周公司事情不少，看来这个目标又会很难了。
2019-05-07
本周开始的间歇由400米*8升级到了800*4，单次间歇的距离更长、时间更久，无疑会对体力的要求更高。果不其然，跑过两个800米后，感觉体力下降明显，可能也是上周的练习没有完全休息过来，大腿有些酸胀感。后两个800米还是挺了过来，由于每个间歇之间只有2分钟的休息，使得完成4组间歇后到家的距离还不少，不过也没有力气再提速了，一路6分配速回家。
2019-05-08
周二才跑过间歇练习，周三可以准时起床已经实属不易，本想适当加速赶快完成两圈，只好6分配速慢慢前进。体力明显没有得到恢复，第二圈缩减到了半圈，回家过马路时刚好遇到绿灯，7点以后长安街南北向的绿灯很是难得，只好冲刺了一把，配速瞬间飙到3分52，心率也是一个明显徒增。到家后8.5KM，作为间歇后的放松跑达到目标了。
2019-05-09
连续两天的早起晨跑，第三天明显有些疲惫感了，不过还是咬牙起床按时出门。可能昨晚吃的不太舒服，跑到一半还去了趟厕所，白天还要上班，想了下一大圈结束今天的练习吧，不得已的话连续三天的方式还是略有难度的。
2019-05-11
周末约了朋友跑LSD，前面三天的体力消耗略大，今天的18KM其实心里有些没底。跑去公园北门和朋友会合，前5KM基本都是自己6分左右的配速，后面边跑边聊，不过体力有些下降，勉强跟着朋友。最后半圈朋友开始加速，跟了1、2公里明显比较费劲，回来看心率提升也很明显，跑到北门才重新追上。看了下距离已经不少，决定最后走东西湖中的桥超近道返回，最终完成18KM，体力消耗比较大。