跑:第21周——48.03公里

五月倒数第二周,天气越来越热,能赶上一个不超过20度的天气练习已经实属幸运。这周正式换到周六LSD,因为周一没有跑,只好把余下的三次练习放到了二、三、四这三天,明显有些紧凑的安排,下周开始调整为一、二、四、六就正好了。

2020-05-19

跑

周二的晨跑,LSD改到周六后,其实应该在周一完成一次练习的,不过周一一般都很忙,还是拖到了周二。上次16度舒服,今天实时预报18度,出门感觉有20度,加上阳光的直射瞬间感觉温度再上一个台阶。因为10点还有事加上天气有些热,想着早去早回,于是稍微加快了些配速,很明显今天的步频基本都在180以上,平均配速也提到了530左右,56分钟完成10KM到家。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1528519762

2020-05-20

跑

算了下时间要在二、三、四完成三次10KM练习,所以早上还是起来准备跑步。和昨天类似,气温依旧20度,依旧是阳光强烈。原本有些累想慢慢跑,想来太慢被晒更久,还是稍微加快了些配速。穿Spire 2时有个奇怪的现象,就是步频会稍微低一些,今天保持到5分40的配速,步频却没上180,反倒是步幅增加到了0.99米,看来每双鞋子的不同确实会影响到每次的发挥和成绩。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1529391782

2020-05-21

跑

连续第三天练习,想必早上跑会比较累,索性没有早起。预报傍晚会有雨,本以为今天跑不了了,没想到下午的阵雨提前而至,来的快去的也快,傍晚时候已经彻底停了,换好衣服出发,不过室外的湿度还是非常之大,虽然气温只有17度的样子,刚刚出发两公里就开始疯狂出汗。不过配速和步频保持的都还不错,后半程虽然有所下降,整体平均步频还在180之上,最终56分钟完成10KM。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1530592469

2020-05-23

跑

周末的LSD,改到周六还没有开始习惯,毕竟周五要么加班要么放松一下都比较晚,周六早起着实是个不小的挑战。7点半出门,气温差不多15度,除了阳光开始越来越强一切都很舒服。不过背部疼痛没有彻底缓解,状态一般,基本保持在6分配速。5KM后和朋友汇合,因为天气不错难得没有降低配速,基本一直维持在6分上下,两圈后从两湖中间的桥返回,到家不到18KM,不过周六一早就完成这一周的练习感觉突然轻松了很多。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1532105333

添加新评论