7月第一周,本周京城终于有了些降雨,不过晨跑体感没有凉快很多,反倒是湿度大了不少闷热更加明显。这周继续坚持早起,只是因为平时睡的晚,实在太困回来有时候还要补个觉。7月份公司有两天Wellness Day,鼓励大家多多运动,也许趁这两天可以多跑跑。
2020-06-29
上半年的最后两天,依旧6点一刻起床,看了下气温已经22度了,出门没什么太阳感觉还算舒服,不过起跑没多久就觉得湿度大、闷热的感觉很明显。身体已经开始跑了,脑子似乎还没睡醒,所以速度一直不快,550左右的配速缓慢蠕行,出了公园后步频一度还比较低。58分钟完成10KM,今天早睡,明早完成上半年的最后一跑。
地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1560772695
2020-06-30
6月最后一天,虽然很困,不过依然坚持早起,大不了回来再补觉。6点半准时出发,不过气温已经上升到21度,看了下天气预报,最近的最低气温也不过如此,再早出来也就这样了。不追求配速,接近6分的节奏慢慢跑,虽然有些累,意外的步频和心率都还算稳定,最后也是一小时10KM的平均水平。最终6月完成跑量220KM,在这大热天里着实不易。
地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1561417250
2020-07-02
7月第一跑,6点一刻起床,天气预报一个半小时后开始下雨,预报傍晚似乎也会有雨,于是赶紧换衣下楼出发,快去快回一小时搞定。虽然阴天,气温依旧差不多23度,不过没有阳光直射相对还好。平均配速545左右,想在公园里多跑跑不重复的路线,所以在湖南侧的两天并行小路之间穿梭了几次,这样一来公园内部的距离也就多了些。出了公园后配速略有上升,最终还把步频拉到了180之上,赶在下雨前一小时内搞定晨跑。
地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1563011299
2020-07-04
周末的LSD,预报说傍晚和明天都会有雨,大概只有周六一早的时间了。快7点起床,看了下有些阴天就没准备补给出发,21度气温但是明显湿度有点大,前3KM不到6分,赶在半点的时候到达公园北门。和朋友会合之后配速直接降到6分多,要不是公园里人比较多真想直接脱掉T恤,第二圈的时候逐渐有些阳光,有些后悔没有带水,上衣也早已湿透,两圈之后跑出公园,配速有所恢复,最终6分平均配速完成不到18KM。
地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1565931303