入伏的一周，明显感觉到闷热感更加严重，而雨水似乎也没有减少的迹象，虽不比南方，但整天湿乎乎的空气还是让人不太舒服。这周坚持4次练习还包括了一次半程，算是给夏练三伏开了个好头吧。
2020-07-13
又是周一的晨跑，昨晚睡的不太好，起来没什么精神，昨天京城大雨，一早起来湿度估计也要有90%左右，加上AQI仍然在150左右徘徊，一出门整个天都是阴霾的。6分配速前进，没多久出汗就湿透了衣服，有些怀念往年光着膀子晨跑的日子。出了公园有个慢跑的人超过了我，节奏控制得不错，跟了最后不到2KM，到家正好一小时。明天希望身体状态好一些吧。
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2020-07-14
昨天早起，中午也没来得及休息，晚上早早就困了，特地早睡了一会儿，果然今天醒的也比往常早一点。下楼出发，持续了几天的阴雨天之后今天晴朗了不少，AQI也降到了100左右，往常6点半刚刚出发，今天已经进入了公园。虽然仍旧是热，比起昨天湿度稍微低了一些。配速和步频相对来说稳定了一些，温度上升很快，到后面心率也升了不少，58分钟完成。
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2020-07-16
今日初伏，可能是这两天比较忙的缘故，晚上睡的都比较晚，这样一来早起很没有精神。今天6点醒来，比往常早了大概10分钟出发，不过气温仍旧比前些天热了一点。没睡醒加上天气热，只好慢慢的放松跑了。配速都在6分左右徘徊，心率随着时间的推移，准确说应该是随着气温的逐渐上升而慢慢增高。最终勉强一小时完成10KM，进入夏练三伏的时候了。
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2020-07-18
周五晚上开始下雨，直到睡前都没有停，还不知道周六一早的晨跑会不会影响。次日一早还算凉快，不晒，就是空气湿度意料中的很高，7点多一点出发，想必后面汗会出透，也就慢慢的跑了。朋友出来有些晚，我自己跑了6KM多才和朋友碰面，两人继续6分多的缓慢配速。边聊边跑，讲了昨天刚看的纪录片《含泪活着》，因为故事很长，跑了一圈多多时间还没讲完，速度就不必说了肯定很慢，倒也不知不觉的跑了快17KM。出了公园后配速有所恢复，快到家的时候接近20KM，虽然有些累但还不至于累到、渴到不能坚持，索性在小区周围绕两圈凑成半马，最终2小时10分多完成。
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