跑:第32周——53.38公里

上周末算了下,如果是11月初北马开赛,完成22周的完整训练时间已经不够,本周开始已经是第10周了,找出了用了两年多的训练计划,顺便研究了一下佳明的“训练计划”功能,这样练习间歇时就方便多了。没想到刚过两天就看到10月18日北马开赛的消息,宁可信其有,只好提前了一下训练计划。周四开始发现之前一直通过Garmin国际帐号向NRC同步记录方式突然不工作了,NRC的网页上也没有了之前已经关联的状态,在NRC APP中重新创建关联之间跳到了Garmin中国的登录页面。不知道是否和前段时间Garmin国际被黑客勒索有关,在把手机地区和语言都调整成非大陆地区之后才重新关联上Garmin国际的帐号,得以继续同步。不得不说这种按照地域的服务割裂让各种数据同步用起来太不舒服了。

2020-08-03

跑

周一的练习,按照周末的推算,本周开始第10周的练习,正好也是第一次用“训练计划”这个功能,本周是3KM+8*400M+3KM的间歇,之前练间歇总要时刻盯着表看距离,在Connect网页版或者APP上编辑好间歇计划再同步。跑步时省却了频繁看表或者自己默数时间的麻烦,时间或者距离到了,抑或是配速低了、心率超了都会直接提醒,根据信息调整节奏就好。8*400M其实有些难度,头一两个没太多感觉,冲很快,看着表才算稍微控制了一下,倒数第三个400M开始就比较难了,体力下降加上气温升高,很勉强才跑进目标配速。由于前后热身加放松的两个3KM,总距离就达到了11KM,以后周一的间歇要稍微调整下路线了。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1585110781

2020-08-04

跑

昨天刚刚完成第10周的练习,晚上就看到北马可能要在10月18日举办的消息,于是训练的时间又少了两周。周二是放松跑,很久没有练习间歇明显对体能的消耗有些大,6点起床后就觉得很累。反正是放松跑,还是出发慢慢跑吧。AQI不错,太阳却晒得厉害,刚刚6点一刻就将近26度,全程6分多的缓慢配速前进,中间一度想提前回来,不过去了趟洗手间后有所缓和,最后凑够10KM返回。

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2020-08-06

跑

周四的有氧跑,休息了一天,不过这几天感觉睡眠一般,6点起来依旧没什么精神。气温还是有点夸张,刚过6点已经将近24度了。起跑6分配速,感觉这么跑完和前天的放松跑没什么两样,就慢慢加了些速度。从公园出来后阳光更强了,河边的弯道一路没什么树荫,只好加速返回,最后将近一小时完成10KM。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1587132477

2020-08-08

跑

进入备战计划,没想到周末的LSD来的这么快,因为直接从第12周开始,LSD的距离已经是21KM,6点起床后各种准备完已经6点半,匆匆下楼出发已经是将近23度。和朋友约了7点半会合,差不多我有一小时的时间先独自完成10KM。趁着气温还没快速上升,还有一些力气的时候加快了些配速,前12KM大多都在540到550之间徘徊,因为日晒实在有些强,不得已去洗手间凉水降温了两次才坚持下来。后面和朋友碰面后6分多配速慢慢继续前进,因为体力消耗比较大,算了下第二圈从东门返回差不多就够21KM,便没有再从外面的路绕着跑,最终2小时6分完成,下周将会是更长的LSD。

地图:https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1588498249

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