跑：第33周——58.04公里

第13周的练习，这周末的LSD放在了周日，所以是一、三、五、日的安排，相对宽松也能有时间休息，不过下周如果保持4次练习可能会很辛苦。周中的京城大雨万幸没有影响到跑步，天气也依旧维持着闷热的状态。周六的世界田联钻石联赛上创造了新的5KM世界纪录，用时是12分35秒，这个时间恐怕我只能勉强完成3KM，还是务实一点踏踏实实练习吧。

2020-08-10

周一的间歇练习，周末LSD之后其实比较累，昨天早睡了一会儿今天起来精神还不错，昨晚大雨过后清晨还是比较凉快的，难得有些立秋后应该有的感觉。今天是两个3.2KM的间歇，照例慢跑3KM热身，因为是3.2KM所以配速要求不高，保持在5分1x的配速已经足够。中间的休息慢速跑了500米，第二个3.2KM也没有明显的吃力，其实全程这个速度也问题不大。因为间歇比常规10KM的距离稍长，所以选了大圈+小圈的路线，到家接近12KM，即便如此最后的3KM缓和跑还没完成。

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2020-08-12

这周打算一、三、五、日跑，没想到周二晚上看到周三大雨的预报，可能会超过历史上721的降雨量。当天下午就看到了山区景点关闭的新闻，还庆幸玉渊潭没关门，结果晚上就看到也要闭园的通知。晚上看了下预报大概午后才会下，所以早起跑个10KM还是来得及的。大概规划了一下“大方块”的路线，算好距离准备第二天的晨跑。本应该是放松跑，不过有段时间没有公路跑了多少有点兴奋，配速一直在545左右，沿途看到不少晨跑的人，甚至很多不乏在公园里经常能见到的面孔。气温25度，湿度相当大，一小时完成10KM后大汗淋漓。

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2020-08-14

大雨过后休息了一天，直到周五才完成本周工作日的第三次跑步练习。很久没有“跑一休一”的节奏了，中间多歇了一天果然感觉缓过来不少。只是没想到早上6点多已经这么热，25度的气温已经不低，湿度也逼近90%。今天起跑有意提升了一点步频，主要是想把跑姿往全脚掌过度一下，当然也会比较累，首公里配速跑到了530，后面稍微降了些速度，比较努力的维持着180的步频。只是天气太热T恤早就湿透，想再提速实在有些疲劳，55分钟完成10KM，最近步频不错的一次练习。

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2020-08-16

周末的LSD，这周按照计划开始有了真正的LSD，今年以来最长也就练过半程，今天的25KM多少还是有点压力。6点起床，23度气温，湿度略大，不过反正都要出汗也就无所谓了。和朋友约了7点半碰面，之前的一小时多一点时间差不多刚好能完成12KM。还是上周的策略，趁着清晨温度相对凉快体力好把配速提高点多跑跑，后面和朋友会合之后放松跑。前半小时步频控制的还不错，配速也都在540以内，第二圈速度稍慢，两圈完成后补水。看时间还比较充裕，暂停计时在北门等朋友，要是一口气恐怕后面还会更累。之后的配速明显慢了一些，都在6分以外，后两圈随着体力下降确实比较辛苦，从南门出了公园之后速度和步频也降下来了，最后2KM完成的比较勉强，最终两个半小时完成25KM，也算是拖了天气的福，要是一个暴晒的日子难以想像会多艰苦。

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