第14周的练习，因为要把周末的LSD从周日换到周六，这周少跑一次换来一天休息，感觉还是比较明智的。末伏以来加上北京的降水增多，最近确实凉快了不少，晚上甚至还有些凉，时间还是8月底，照这样如果北马真的是10月中举行，应该会是个凉快的日子。上周跑完25KM多少找回了些对长距离的信心，只是还有些担心更长距离时脚能不能很好的适应，继续适当的劳逸结合吧。
2020-08-18
周日才跑过LSD，这周的间歇只好放在周二，为了充分休息，算起来恐怕只能少跑一次了。前一天预报说可能一早就有雨，6点起来看了下跑个10KM应该没问题，只是天气很闷，湿度至少90%，而AQI也在150之上，明显是一夜都没什么风。4个1.6KM的间歇，所以配速要求也不高，正常3KM热身后慢慢加速，稳定在目标配速区间内还是比较容易控制的。要比往常的10KM长一点，所以换了一大圈一小圈的路线，即便如此，结束了4个间歇后，最后的缓和放松跑只跑了1.2KM就到家了，一小时多一点不到12KM。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1595247207
2020-08-20
工作日的第二次跑，少跑了一次练习确实感觉体力恢复了不少。6点起来很凉快，自从前些天的大雨过后一早一晚的北京都开始慢慢凉快起来，不过今早天阴的厉害。体力感觉尚可，稍微提升一点步频，中段稍微降了些步频，其余基本都在180之上，55分钟完成10KM后返回，到家没多久开始下雨，还好今天出去的早。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1596622449
2020-08-22
周末的LSD，原本这周的目标是19，不过因为这周工作日少跑一次，体力恢复还好，加上天气慢慢凉快了，也许可以多跑点。6点半下楼，比往常晚了点，不过天气却更凉快，只有18度，AQI也还算不错。依旧是自己先跑一小时然后和朋友会合，策略也类似上周，趁自己状态和体力还好先稍微快点跑10KM左右，朋友出来有点晚，我自己跑了13KM基本步频都在180之上，配速也在530左右。后面放松跑把配速降到了6分多，跟着朋友又跑了两圈，然后从公园里面回家，凑了25KM，大概是休息的不错加上天气舒服，明显比起上周的25KM要轻松一些，看来确实要劳逸结合。
地图：https://www.endomondo.com/users/28734254/workouts/1597918922