备战北马第16周的练习，这周的4次练习完成的都还算不错，天气越来越凉快，正是京城一年中最舒服的季节，20多度的气温、不闷不热、大多数时候空气也不错。周跑量还在50KM左右，相比之前没有太多增加，但奇怪右脚最近总不太舒服，考虑适当减量看看反应。因为近期LSD一直都坚持的不错，当然也加上虐人的天气已经过去，反倒长距离这方面的信心还是有的，希望接下来身体方面也别出什么岔子吧。
2020-08-31
周一的间歇练习，也是8月的最后一跑。6点被闹钟叫醒，外面还在下雨，只好继续睡，7点再次醒来，雨倒是停了，不过估计公园里会有积水，索性看晚上的时间安排再跑。今天的计划是两个4.8KM组成的间歇，算是间歇练习里距离最长的，单组距离达到了4.8KM，可想而知配速不会太快，目标配速就是全马配速，估计在最后的数据图表中不会看到大幅的突增突降。傍晚不到25度，AQI也非常不错，当然湿度大是难免的。前3KM热身，后面的间歇加速把配速控制在520上下，说实话也不算累，加上天气不错刚好是跑的很舒服的节奏。中间短暂休息3分钟，第二组开始后感觉要更累一些，我倒觉得要是一口气跑下来也许反倒没那么累。两个4.8KM加上前后的热身和放松，肯定10KM是不够的，索性今天跑了两大圈，没想到到家时13KM刚刚完成了第二个4.8KM，最后的3KM放松跑还没来得及，时间不早，直接停表，居然还跑出了53分钟的今年10KM最佳成绩，当然不是刻意为之。
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2020-09-01
9月第一跑，昨天间歇后的放松跑，下午临近下班时间突然开始刮风下雨，一度以为傍晚的练习要泡汤了，犹豫了下还是不想牺牲明早的懒觉，虽然还有点毛毛雨果断打算快去快回。6点半出发时天已经有些擦黑，20度的气温也非常舒服，原计划的慢跑因为担心下起雨来就稍微提了些速度。首公里可能太着急了，居然跑到了510的配速，后面基本也都维持在530之内。一大圈后天逐渐黑了下来，另一方面毕竟昨天才跑过，后来想要保持住前面的配速却保持不住步频，所以步幅也就大了一点，54分钟完成10KM，前快后慢的一次练习。
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2020-09-03
周四有氧跑，算起来好多天没有早起晨跑了，6点醒来甚至有些不适应也没什么精神，不过天气是真的非常舒服，20度气温刚好，AQI也不到50。6点20下楼出发，状态一般就不追求配速了，慢慢跑就好，晨跑一般都是一口气跑回来的，这几天天气不错，跑到西湖的西岸看到天空不错就停下来拍了几张照片。后面继续在凉快的天气跑完10KM，似乎已经很久没有像今天一样不是大汗淋漓的完成练习了。天气越来越凉快，周末的LSD也许可以多睡半小时了。
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2020-09-05
又到周末的LSD，这周按照计划只有一个19KM的练习，所以不用太早，6点半起来后发现气温只有16度，天气真的是凉了。脚还是有些疼，所以也就打算稍慢些，5分半的配速保持了一圈多，步频也维持在180左右，10KM的时候和朋友会合，时间已经是接近8点，没想到这周会是这么凉快，可惜只是阳光有些强烈。后面逐渐放慢速度，步频也随之将回到180之下，看距离差不多的时候原路返回，没有硬凑半程，到家20KM多一点，下周要准备28KM的LSD，可能要看脚的恢复情况少跑一次。
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