原本以为这周的跑量可以创一个新高，没想到周三过后连续三天的雾霾让这周直接荒废了一半，好在周日大风准时到达才又补上一个LSD。下周的北马线上跑不知道会有多少人报名，如果线下比赛能够如期举行刚好北京的天气也很合适，只能等来年的北马了。其实感觉今年练习的效果还不错，只是脚伤让我有点犹豫，刚好北马、上马都是大年，报不报的上名另说，万一报上名没能完赛那就太可惜了。短期目标不再加量，天气慢慢降温可能也只适合一些轻松点的练习了。
2020-10-05
长假期间安排的比较认真的一次练习，提前规划好了路线，特地把上周末的LSD取消改成了今天的半程练习。早上7点和朋友约好碰面，气温刚刚10度，保险起见穿了跑步风衣和长的紧身裤。在朋友家楼下放好衣服出发，之前说好比较认真的跑一次，没想到起跑后朋友在前面带的速度一点都不慢，首公里520左右，第二公里之间加速到5分配速。这个速度我还没跑过半程的距离，虽然心里感觉问题不大但可以想像后面应该会比较辛苦。跑到昆玉河边，就是北马往年的线路，环境好天气好，路面偶有上下坡但幅度不大，配速一直稳定在5分。到达颐和园时不到11KM，和规划的距离差不多，开始折返。温度略有上升，阳光虽强但是树荫的遮蔽影响不大，朋友继续在前面带跑，配速也稳中有升提到了450左右。此时平均配速已经跑进了5分，距离大概不到15KM，感觉只要后面没跑崩今天的成绩应该不错。我的体力后面有些下降，加上脚不太舒服，不过跟上节奏问题不大，有两公里中间喝水比较频繁，体力下降稍快，配速掉到5分，后面路过路口，只要看到红绿灯是绿灯，都会加速几步赶在变灯之前通过路口，所以后面配速非但没降还保持在比较快的速度上。后面一两公里感觉到朋友的体力下降比较快，最后一个路口加速时有些无力，我的体力储备还好反倒最后时刻超了他过去。跑够半程停表，1小时45分的成绩，因为最近两年很少专门跑半程，之前的半程最好成绩还是在上次上马的途中达成的。今天也刷新了半程的最好成绩。把这个成绩double一下刚好是3小时30分，全马想要330就要这样的配速，感觉距离相差还很大，不是短期内可以企及的，继续慢慢练习吧。
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2020-10-07
周一才全力跑了个半程，原本周一的间歇打算周五再看，毕竟消耗比较大，恢复时间也没想像那么快。AQI不太好，超过了150，下午的气温倒是很舒服，打算快去快回，赶在天黑之前回来。果不其然只有首公里最快，后面的配速大多在550上下，步频心率也都是放松跑的节奏，调整一下也好，周五再看状态决定要不要补一个间歇。不过因为这周六上班的缘故，周末的LSD可能也要随之调整一下了。
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2020-10-11
接连多日雾霾，预报说周日早上才会被大风吹散。7点就醒了，一直时不时地刷着AQI的预报，时间过了8点听着外面有了风声，虽然预报没有及时更新不过感觉差不多了就下楼出发。担心降温穿了长裤长袖，不过跑起来才发现完全没有必要，反倒因为有点热还影响发挥。5KM后身边跑过一个高手配速挺快，跟了2KM有些吃力，继续把配速降回到5分半，回来一看居然中间的1KM跑了434的今年1KM最佳成绩。临近结束大风才逐渐起来，温度稍有下降，不到17KM回家。
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