跑：第42周——48.01公里

本周一一早看到北马可能在11月8日重启的消息，顿时又觉得有了希望，文件的真实性应该比较高，只不过可能是备选方案之一，能不能真的落地仍旧是未知数。而且看现在的降温趋势，恐怕倒是也会比较冷。原本这周日就是线上北马的日期，训练计划也来到了最后一周的22周计划，因为这个新闻的关系，又把训练计划重新回退到第19周。希望这次成真吧。

2020-10-13

重新回到第19周的间歇，有几天没有早晨跑了，还是有点担心温度，穿了下身长裤和上身跑步风衣的搭配，气温只有6度，还算舒服。经过周末大风的洗礼，AQI只有70多，算是个好天气。今天间歇是两段3.2KM的全马配速跑，不过最近配速都还不错，其实跑起来之后速度变化并不明显，开始3KM热身后，几乎一直维持在520左右的配速，最后的3KM缓和差一点距离，到家12KM。

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2020-10-15

气温继续在慢慢下降，早上起来看实时预报室外只有4度，不过已经醒了，想到下午天黑的早，恐怕也不能提早去跑，索性还是换衣出发。放松跑，第一圈545左右的配速，微微出汗，阳光出来后相对没那么冷了，5KM后逐渐适应，配速慢慢升到530，全程放松无压力，56分钟完成10KM到家。

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2020-10-17

周末的LSD，如果11月8日的比赛还能成行的话本周末是最长的30KM LSD练习。前几周最长拉过一次29KM+，距离应该不是太大问题，只是有些担心脚伤，所以还是量力而行。6点半起床7点出发，预报气温3度不过因为太阳没有完全升起，体感还比较凉。前面530左右的配速先跑了一段，差不多7KM多的时候和朋友会合，此时时间接近8点，随着阳光的强烈，温度也暖和了不少。总的说来现在的天气仍就是北京跑步比较舒服的季节，两人一起跑的时候速度稍有下降也都在550以内，一起跑了两圈后感觉体力状态还不错，继续加了一个小圈，因为一人跑所以配速又追回了一点，最终完成25.7KM。

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