本周上马和杭马相继开始报名,当然因为今年的特殊情况,名额都非常有限——上马9000、杭马7000全程+3000半程,考虑到两场比赛都在11月底,若是继续备战那在冬天里拉长距离肯定是在所难免。因为名额这么稀有,万一真的中了肯定不舍得放弃,索性都没有报名。另外有消息说北马会在下周开发布会,11月8日能否举办就要看发布会的消息了,不过名额更是只有5000,抛开脚伤不说今年的状态自我感觉还是不错的,只是若真的北马能够举办,想必也没那么好的运气中签。截止到这周今年的跑量已经1990KM了,应该会在10月底达到2000KM,年跑量肯定也会超过往年。
2020-10-20
天气渐冷,不出意外的话,今天应该是今年的倒数第三个间歇练习,7点起床,AQI有150多,预报今天空气都不会太好,还是早去早回吧。5个800米间歇不算太困难,所以压力不大。将近6分配速热身3KM后加速,直接把配速提到440多一点,反复几个之后汗已出透,间歇就是这样,跑之前心里多少有些抗拒,跑过之后除了疲惫就是痛快。最后缓和跑3KM后到家,完成12KM的早锻炼。
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2020-10-22
周二的空气质量不太好,紧接着的大风吹走了雾霾带来了降温,早晨7点醒来感觉就要比前两天凉了一点,果然出门后体感也比较明显,依旧是T恤加一件跑步风衣,下身紧身长裤,没有动起来的时候就有点冷了。恰好是上班高峰,路上车多,首公里就稍微慢了些,进入公园后慢慢提升了一点配速,3KM后稳定在530之内,依旧还有些冷,跑到阳光能够照射到的地方才算暖和些。步频一直不到180,不到55分钟完成10KM回家。
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2020-10-24
虽然下个月初北马的希望不大,依然按照计划完成最后两周的练习,今天也是赛前训练的最后一次半程LSD。天气依旧不错,AQI只有50多,只是气温稍低,出门只有3度,按照前两天的经验下楼后没有过多停留,马上出发。进入公园后配速和步频保持的都还不错,一直控制在520左右的配速,随着气温的逐渐上升慢慢提了些速度,第三大圈开始大约提升了5秒的配速,前慢后快,不错的状态,1小时52分钟完成一个半程练习。
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