新年第三周，原本上周运动量偏少，想趁着这周气温有所回升，多跑跑，没想到也许是上个周末有点累，加上没怎么喝水，接连的嗓子疼、鼻子不通气的症状就来了，不过好在不算严重，前两天一直是疯狂喝水、适当多休息，药物对加速恢复感冒没什么帮助也就没吃药。不过跑量还是有些影响，周末的LSD也改成了10KM+的短距离。下周继续“多喝热水”，希望早日恢复。
2021-01-12
周末停跑过后似乎还有些兴奋，早上照例7点起床，起来后发现气温似乎有些回升，只有零下7度左右的样子，果断少穿了一件。临出门前发现需要更新北京健康宝，弄了半天没有提交成功，想着也不能这样再耽误时间了，索性不去公园绕着外面的“大方块”跑一个。有段时间没跑纯公路了，加上周末没有运动多少有些兴奋，虽然步频不高，不过配速都还不错，因为赶上上班高峰，即便是便道上行人也不少，中间忽快忽慢了一段。遇上红绿灯还要折返等一下，7KM后终于一路畅通，慢慢加速，最后配速5KM的状态跑了2KM多，到家没有凑够10KM。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5337869953
2021-01-15
前些天喝水有些少，周四早晨嗓子疼的厉害就没有去跑。本打算周五补上，没想到持续的浮尘天气还没有消散……下午起风了，AQI才有所好转，趁着工作的间隙赶紧换衣下楼。户外气温3度，好久没这么暖和了感觉，少穿了件衣服，确实也不觉得冷。距离上次进公园跑也一周了，多少有些兴奋，首公里配速和步频都还不错，不过毕竟这一周练习少，体力有点下降，速度也就慢慢降了一些。5分半的配速完成一圈，因为周二跑的少打算加个小圈，慢慢进入状态后速度缓慢提升，后半程甚至还出了不少汗。最后一公里照例尝试加速，步频180再想上去不太容易，加大步伐对体力也是极大的挑战，平均步幅1.25米冲了600多米明显感觉体力跟不上，咬牙完成最后这1KM。最终12KM多，后面这个冲刺也跑出了423的配速。
地图：https://www.mapmyrun.com/workout/5353859071
2021-01-17
临近周末气温有所回升，不过轻微的感冒还没好，其实应该尽量减少运动或者休息，不过最近一周运动很少，还是想适当活动下。照例是7点起床，看室外气温不算太冷，零下5度，内外一共三层换衣出发。配速不快，维持在530左右，进公园扫码的时候耽误了些时间，后面加速追了回来，后面基本稳定在180的步频上。一大圈后感觉有点冷，感冒的影响还是多少有点，第二圈直接绕到小圈继续，比起往常周末的LSD少了5KM左右，等彻底恢复后再补回来吧。