跑:第4周——29.09公里

上周开始的轻微感冒持续了几天,周末跑回来甚至有点要加重的迹象。这周果断暂停户外运动,踏踏实实在家休息,周三感觉明显有所恢复,虽然不算严重,但也意识到充分休息对感冒的重要性。不过本周周中开始AQI就一直居高不下,几乎一直维持在中度污染的水平,也算是气温回升没有风的代价吧。这周Adidas Running小更新,肉眼可见的是导出的路线图有所缩小,不再像之前那样撑满整个画幅,美观程度略有提升。

2021-01-21

跑

周三恢复得差不多后,保险起见周四开始这周的练习。几天没有活动感觉还有些冷,其实气温只有零下5度,比起几周前已经暖和了不少,AQI依旧不理想,不过多日没有活动也不顾那么多了。今天明显放慢了速度,起跑就在545左右的配速,步频也没那么高,后面配速稳中有升也没跑进530,还是放松和恢复为主,最终还是一小时完成10KM,算是最近比较慢的一次。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5378988874

2021-01-23

跑

周末的LSD,最近几天空气都不太好,早上不到7点起来发现AQI才100出头,竟然还算不错,没想到下楼的工夫就上升到了150。预报气温只有零下3度,体感也不到零下10度,不过因为没太阳的缘故还是有些阴冷。最近两周跑量不大,慢慢恢复中,起跑也不快,前3KM大约530配速,和朋友会合后降速边聊边跑,一度接近6分配速。最近跑的少加上速度也不快,完全没有累的感觉,两圈过后我稍微加速一点返回,到家完成18KM,下周公司有Wellness Day,也许可以多跑跑了。

地图:https://www.mapmyrun.com/workout/5387445223

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